主编:刘兴汉

审编:王文奎

节选自《游身八卦连环掌》一书。

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五、翻身掌

怀抱单鱼式，左转走圈(图 71)。换式时右脚上前扣步，左脚前伸，左攀下盖，掌指朝前，右掌沿左胁外推，掌指朝上，身体下坐目视左掌(图 72)。 提左脚向后仆步，左掌沿左腿里侧下插，掌心向后，右掌位置不变，掌心翻转向上，目视左掌(图 73)。 向前游身，左掌上挑，拇指在下，高与肩平，右掌位于右腰际，掌心向上,拇指朝外,目视左掌(图74)。 右脚上前扣步，身体左转前俯，左掌心翻转向上，拇指朝后，高与肩平，同时右掌沿左胁外推，掌指朝上，目视左掌(图 75)。 拧腰提左脚，身体向后方翻转，左脚沿弧线落到圈上，面对圈心，随身体翻转，两掌外开平托，掌心向上，高与肩平，目视左掌(图76)。 右脚上前扣步，身体左转，左臂向外圆撑，左掌外推，同时右臂内拧转向后划弧，由腋下掏出，经胸前掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，目视右掌(图 77)。下同单换掌，请参看单换掌(图 78)及其说明(图 79)。

要点:翻身与两掌外开，动作要协调一致，平衡稳定，两掌前后用力要相同，周身要完整不懈。

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六、钻身掌

怀抱单鱼式左转走圈(图80)，换式时右脚上前扣步，两掌微向里合(图81)。身体左转左脚向左摆步，同时左臂向外圆撑，左掌外推，拇指朝下,高与肩平。右掌向右下按，拇指朝里,位于右胯侧，目视左掌(图 82)。右脚上前扣步，身体左转前俯，同时左掌向前撑顶，虎口朝下，高与肩平，右掌经胸前沿左腋下向后上方推出,掌指朝上，双目左视(图83)。左掌继续向前撑顶,右肩和头由左腋下向后上方钻出，拧腰身体左转，左脚向右后方摆步，同时两掌外开，分别向左右下甩，掌心向上，两掌高与肩平， 目视左掌 (图 84)。掌心翻转向下，身体左转，右脚上前扣步，左臂向外圆撑，左掌外推，同时右掌向后划弧，由腋下掏出，经胸前，掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，左掌虎口朝下，高与肩平，目视右掌(图85)。下同单换掌，请参看单换掌(图 86)及其说明(图 87)。

要点:钻身时，左掌向前推顶，左臂要平，整个钻身过程中，左臂的高度尽量保持不变，锻炼时可采用扶树或请他人握住手掌等方法，用以控制臂的高度来进行。

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七、摇身掌

怀抱单鱼式,左转走圈(图88)。换式时右脚上前扣步，两掌微向里合(图89)，提左脚向后仆步，AG庄闲和游戏身体尽量向左拧转，同时左掌上翻内旋回收，掌心向上，沿左腋下尽量向右后方插掌，右掌收至左胁下，掌心向外，掌指朝上，目视左掌(图90)。右脚侧插至左脚后，身体向右转正，同时左掌向上，由后到前沿水平面划弧，右掌不变，目随左掌，身体下坐，同时左臂掩肘内裹，左肘高与肩平，左掌心向里，右掌位于左肘下,掌心向左，两掌指朝上，目视前方(图 91)。仆左腿，左掌经胸前、左胁沿左腿内侧下插，掌心向后，右掌收至右腰际，掌心向上，目视左掌(图 92)。 向前游身，左掌上挑，两腿成左弓步，右掌不变，目视左掌(图 93)。右脚上前扣步，身体左转，同时左臂向外圆撑，左掌外推，右掌经胸前，掌心翻转向下，沿左腋下尽量后插，左掌高与肩平，拇指朝下，目视右掌(图 94)。下同单换掌(图 95、96)，请参看单换掌图 38、39 及其说明。

要点:摇身时腰要尽量拧转，掌的运动要与腰的拧转协调一致，锻炼时摇身动作可连续进行次数不限。

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八、背插掌

怀抱单鱼式，左转走圈(图97)。换式时右脚上前扣步身体左转，同时左臂向外圆撑，左掌外推，右掌外旋内收上举，左掌拇指朝下，右掌心向上，掌指朝前，两掌高与肩平，目视右掌(图98)。左脚向左顺步，身体左转，左掌由前经左胁沿腿外侧下插，重心前移成左弓步，左掌由下上翻至左肩上，掌指朝后，掌心向上，同时右掌由右肩处下落至右腰际，掌指朝前，掌心向上，目视前方(图 99)。提右腿，身体后仰，两掌分别向前后平插，同时右脚前蹬，左掌在后，右雪在前，两掌心向上，目视上方(图100)。身体向左翻转，右脚落前扣步，左掌不动，右掌向左掌处下盖，二掌相合，高与肩平，目视双掌(图 101)。身体左转，提左脚向后仆步，左掌经左胁，沿左腿内侧下插，掌心向后，同时右掌向右推撑。掌心向右，虎口朝下，目视左掌(图 102)。下同双换掌(图103~106),请参看双换掌(图 47~50)及说明。

要点:

1，身体后仰属铁板桥功夫，支撑脚要五趾抓地,插掌与蹬脚的动作要一致，肩胯关节要放松。

2.身体翻转，合掌及脚落地扣步的动作要协调。

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下期节目预告:    三才、三式、三盘掌。