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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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形意拳 起落钻崩处·五行任纵横

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

燕形作为形意拳十二形中侧重轻灵变化的代表，其动作模仿燕子飞翔、掠水、穿云的姿态，通过特定的身体运动轨迹，达到技击、健身与悟道三重功效。以下结合传统训练方法，对燕形各势进行分解说明。

起势：三体式定基（图1）

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身体中正，两脚前后分立约两肩半宽。前脚脚尖向前，后脚外展约45度。前膝微屈，后腿自然伸直。双臂前伸，前手与鼻同高，后手护于心口前。头顶项竖，下颌微收，目视前方。此式为所有形意拳术的起手基础，要求形松意紧，气沉丹田。

第一势：燕子出巢单展翅（图2）

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由三体式开始，左掌沿体侧下按至胯旁，随即向外、向上划弧线至口鼻高度，掌心初向内旋，至高点时转为向外。同时右掌向下、向后划弧，至臀侧后方向上撩击，止于肩平位置，掌心向下。左腿随掌势后撤约两寸，右腿屈膝下坐，身体重心降低约十分之三。头部保持正直，目视前上方，似燕子初离巢穴展翅欲飞之态。此过程配合深长吸气，使胸腔扩张，肩胛骨向后下方收紧。

动作要点在于弧线轨迹的圆活与身体重心的稳定。左掌运行轨迹似包裹圆球，右掌上撩如挑重物。下肢形成“坐胯”之势，腰腹保持紧绷状态。

第二势：燕子抄食（图3）

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接上势，左掌由裆前转为掌心向上，沿弧形路线向前上方穿出，高与心口平。右掌同时向下、向前划弧，掌心向上击出，高与口齐。左掌继续下按，以手背贴于右肘弯处，形成护腕之势。步法上，右脚向前进步，脚尖外展45度，左膝紧贴右膝弯内侧，身体下坐成坐盘式。腰部向左微转约15度，保持头正颈直，目视前方。此势完成时呼气，气沉丹田。

此式要求两臂交错如剪刀，进步与坐胯同时完成。重点在于上下肢的协调与重心的突然下沉，模仿燕子俯身掠食的瞬间。

第三势：燕子抄水（图4）

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左掌掌心保持向上，向前下方直线插出，指尖前引。右掌同时向下、向后划弧，至身后时向上方撩击，掌心向下，高与肩平。步法上，AG庄闲游戏APP左脚向前跨出一大步，左手背贴于左脚面内侧。右腿深屈几近全蹲，左腿伸直成仆步式。身体向前倾塌，头、手、脚三点成一直线，目视前下方。此过程配合短促吸气，蓄力待发。

此式为燕形最具代表性的动作，要求仆步时胯根打开，脊柱延展如弓。手与脚相贴的距离、角度需精确，体现“形到意到”的要求。

第四势：燕子穿云（图5）

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左掌由地面经左胯侧向后、向上划弧撩击，掌心转为向上。右掌同时向前上方直线穿刺，高与眼平，掌心初向上后转向前。两臂形成右高左低的斜直线。步法由仆步转为左弓右箭步，身体向前上方顶劲，目视前上方。此势完成时快速呼气，劲力贯于指尖。

此动作要求穿掌与撩击同步，弓步形成时要有爆发力。重点在于由下而上的螺旋劲力，模仿燕子冲天而起的姿态。

回身动作

穿云势后，左脚提起原地垫步，脚尖外展90度落地。右掌抽回至左颊前，划圆后护面。随即右脚进步，脚尖内扣，身体旋转180度。左掌随转体向下经腹前向身后划弧上撩，右掌同时下插至裆前，恢复为出巢展翅势。此过程要求转身时重心平稳，旋胯转脊，保持头颈正直。

收势（图6）

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回身后再做一遍四势动作，至穿云势时，按回身法转回原方向。随后左脚回收至右脚前点地，双掌变拳收于腹前。再进步推出，恢复三体式。最后并步收势，气归丹田。

【技击应用与劲意】

燕形技击讲究“以巧破力，以速击慢”。出巢势前手护裆，后手撩阴，攻防一体。抄食欲破解正面抱扑，以穿掌击喉，下按掌破抓抱。抄水势专攻下盘，插掌击裆，撩掌防反攻。穿云势则用于突围反击，穿掌刺目，撩掌击颌。

劲力方面，燕形突出“抄撩二劲”。抄劲为自下而上的弧线发力，如船桨划水；撩劲为由后向前的挑击力，似扬鞭策马。两种劲力均需借助腰胯旋转与重心起落，形成复合劲力。

【修炼要点与易犯错误】

练习燕形需特别注意三点：一是弧线轨迹的准确性，任何动作都不是直线运动；二是重心的瞬间转换，仆步与弓步的变化要迅捷稳定；三是呼吸与动作的配合，吸气蓄力，呼气发力。

常见错误包括：弧线轨迹不圆活，出现棱角；仆步时身体前倾过度，失去平衡；穿掌时肩部紧张，劲力不通畅。纠正方法为放慢速度练习，体会每个动作的轨迹与重心变化。