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天下武功

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

通背拳中的盘手练习，是通往实战技击的重要基本功训练。这项练习通过两人协作的循环动作，能够显著增强双臂力量，大幅提升肩、肘、腕关节的灵活性和协调性。更重要的是，它能培养练武者敏锐的"拳感"和精准的实战距离判断能力。盘手练习主要分为直形和横形两种形式，每种形式又包含定步和活步两种训练方法。

1.直形盘手的奥秘

直形盘手的核心在于直线攻防的转换能力训练。准备时，两位练习者面对面站立，保持两臂左右的距离，这个距离正是实战中最常见的交手范围。练习时，双方同时向前迈出右脚，膝盖微屈形成右弓步。右臂向前伸出，高度与肩持平，虎口朝上，掌心向前，两腕关节轻轻相贴。左手则自然叉腰，双眼平视前方，保持精神集中。

接下来的动作循环充满精妙：一方先以小指侧勾住对方手掌，将其引导至自己右侧肋下位置，随即迅速变为穿梭掌形态，向对方肋部直插而入。另一方则以相同手法应对，勾挂住来掌后引至自身肋下，再变穿掌反击。这个过程如同行云流水，需要反复练习直至形成本能反应。当右手练习到疲劳程度时，自然换为左手继续训练。

在穿肋动作纯熟后，训练可升级为穿喉练习。这时一方以穿梭掌直击对方咽喉，另一方则需精准勾挂来掌至胸前位置，随即以同样的穿掌手法反击咽喉。这种攻防转换要求极高，需要长期磨练才能掌握精髓。练习初期切忌求快，应放慢速度体会动作细节，随着熟练度提升再逐步加快速度、增强力量，最终目标是练出冷弹劲——那种突然爆发的穿透性力量。勾挂的精准度、精神的高度集中以及临敌意识的培养，是这项练习的三大关键。

2.横形盘手的精髓

横形盘手则侧重于横向力量的运用与化解能力。准备姿势上，两人相对站立，相距约一臂之长，双脚分开约三脚宽。随后双方同时伸出右掌，以手背相贴，左手叉腰，目视对手。

动作开始后，一方右掌向上挑起，经过头顶向右侧下压，同时右腿屈膝下蹲成右弓步。另一方则需要以右臂撑住对方下压的手臂，阻止其下落。然后轮到另一方进行相同的上挑下压动作。这种循环练习需要特别注意的是，力量的源头必须来自腰背部位，同时左腿要向后蹬地助力。呼吸保持自然流畅，避免憋气，精神依然要高度集中，时刻保持实战意识。

通背拳盘手是通背拳技击实战中的一项基本功。通过盘手练习，能够增强练习者双臂的功力，有效提升肩、肘、腕关节的灵活度，增进对“拳感”的把握，还能培养实战中的距离感知能力。 下面以定步盘手为例，对通背拳盘手进行简单介绍：

1. 直形盘手

（图中穿长袖衣服的为甲，穿短袖衣服的为乙）

预备势：甲和乙两人面对面站立，两人之间的距离为两臂伸直后的长度。（图1）

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甲和乙两人同时向前上右步，右膝微微弯曲，站成右弓步；同时伸出右臂，使右臂与肩部保持同一高度，AG庄闲和游戏APP虎口朝上，掌指向前。两人的手腕相互贴靠在一起；左手叉在腰间。双眼平视对方。（图2）

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甲方用掌的小指一侧勾住乙方手掌，将其勾挂至自己右肋下方（图3），

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然后变换成穿梭掌，向乙方肋下穿掌；乙方同样用掌的小指一侧勾住甲方穿来的手掌，将其勾挂至自己肋下（图4），

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接着变换成穿梭掌，向甲方肋下穿掌（图5）。

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如此反复进行练习，当右手感到疲倦后，再换用左手练习。

熟练掌握穿肋动作后，接着练习穿喉动作。甲方向乙方咽喉部位直臂穿掌，掌型为穿梭掌；乙方用勾挂的方法将甲方穿来的手掌勾挂至自己胸前（图6），

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然后直臂用穿梭掌向甲方咽喉部位穿掌。甲方再将乙方穿来的手掌勾挂至自己胸前（图7）。如此反复练习。

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要点：刚开始练习时，动作速度不宜过快，待熟练掌握动作后，再逐步加快速度、加大力度，以能够穿出冷弹劲为佳。勾挂的位置要准确，注意力要高度集中，练习时要具备临敌的意识。

2. 横形盘手

预备势：甲方和乙方面对面站立，两人之间的距离为一臂的长度，双脚分开，间距约为三脚长。（图8）

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甲和乙两人同时伸出右掌，使两掌背相互贴靠在一起，左手叉在腰间。双眼注视对方。（图9）

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甲方右掌向上挑起，经过头上方向右按压，同时右腿屈膝下蹲，形成右弓步；乙方用右臂撑住甲方右臂，防止其下落。两人同时注视两右臂。（图10）

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乙方右掌向上挑起，经过头上方向右按压，同时右腿屈膝下蹲，形成右弓步；甲方用右臂撑住乙方右臂，防止其下落。两人同时注视右掌（图11）。如此反复练习。

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要点：上挑和下压动作要依靠腰背发力，左腿向后蹬地助力。在盘手过程中不可憋气，呼吸要保持自然。练习时注意力要集中，要有临敌的意识。

通背拳特别强调"以腰带背，以背带肩"的发力原理。在盘手练习中，力量如同鞭子般从腰背部位发出，经过肩、肘、腕的传导，最终达到指尖。这个过程要求全身关节松而不懈，紧而不僵。练习者需要体会"胯为发力核心"的感觉，让力量从身体中心传递到肢体末梢。

穿掌动作的要领在于"松肩、沉肘、直腕、挺指"。肩膀放松是力量顺畅传导的前提，肘部下沉可以形成更好的支撑，手腕正直确保力量直线传递，指尖挺立则能保证攻击的穿透力。

【常见误区与安全须知】

初学者最容易犯的错误是"卖脸、塞胸、斜胯"。卖脸指头部姿势不正确，护脸意识不足；塞胸是呼吸不畅导致气滞胸腔；斜胯则是胯部位置偏移，影响整体发力结构。这些错误不仅降低练习效果，还可能导致身体损伤。

避免"抡胳膊"的机械式动作，要注重整体协调性。有些练习者只关注手臂动作，忽略了腰背力量的传导，使练习沦为单纯的肢体运动。正确做法是每一动作都要"手动身随"，力量源自核心。

安全方面，循序渐进是基本原则。初练时动作幅度不宜过大，力量不宜过猛，随着功力增长再逐渐提高强度。训练前要充分热身，特别是肩、肘、腕等关节部位。练习中如果感到关节疼痛或不适，应立即停止并调整姿势。两人对练时，力量控制尤为重要，避免因用力过猛造成对方伤害。