图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

单鞭势，包含五个环环相扣的动作，每一个细节都服务于整体的劲力传递与战术意图。

第一动：引化解脱，左右协作

动作开始，眼法不变，持续朝向东北方向。身体继续向右转动，使胸部朝向右前斜角。在此过程中，左腿保持逆缠丝劲，右腿保持顺缠丝劲，步法形态稳定不变。关键在于手上的变化：右手变为顺缠，通过松沉肘部，沿着一条向内偏右的弧线向右肋部收转，手的高度与腰平齐，手心朝向左前上方，中指指向右前下方。与此同时，左手继续逆缠，从右手上方沿着一条外上弧线，向右前斜角按出，停于胸前约一尺处，手心朝向右前下方，中指扬向右后上方。（图1）

图片

这一动作用于解脱被抓的手腕。设想情景是，对手在右前斜角方向用右手反抓练习者的右腕，并向其胸前按压攻击。应对之法并非硬抗，而是顺势而为，身体再向右转，通过放松下沉右肘，巧妙地引化掉对方袭来的力道，化解其攻击意图。随即，左手贴紧对方右腕向前按出，这一手法的精妙在于辅助右手引化，形成合力，使对方之力落空，为我方创造反击之机。这充分体现了太极拳“随曲就伸”、“借力打力”的核心思想。

第二动：左引右挤，连环相生

此动眼法先看东北，随即转向西北。身体变为左转，胸部朝向正前方。腿部缠丝劲互换，左腿变顺缠，右腿变逆缠，步型依然保持。右手变为逆缠，形成勾手，沿着外上弧线向右前斜角转出，高度与胸平齐，右臂保持微屈，手心朝向左后下方，勾尖斜向左前下方。左手配合右手变为顺缠，沉肘沿着里左下弧线，将手收回至心口前，手心朝向右后下方，中指垂向右前下方。（图2）

图片

当对手的右手被我方引化后，他很可能会顺势用左手配合右手展开进攻。此时，我方随身体左转之势，用左手引导对方左腕向我胸前回引，同时，成形之右手勾手猛然向前发力，以挤劲攻击对方胸部。这一动是典型的连环技击，前一刻的引化为了此刻的攻击创造了条件，体现了攻防转换的流畅性与连贯性。

第三动：进步靠身，一击制胜

眼法固定在左前方的西北方向。身体略向右转，胸部朝正前方。右腿弯曲，重心下沉，左腿由顺缠变逆缠，勾起左脚尖，以左脚跟内侧贴地，向左前方上一大步，约两至三肩宽，落下脚尖形成左侧虚步。与此同时，右手在原位进行逆缠微调，使手心和勾尖都朝向右后斜方，左手勾手不动，中指扬向右前上方。（图3）

图片

此动的应用场景是，当左前方的敌人右脚在前，用双手按住我的左手腕与手肘，试图帮助位于我右前方的同伴，对我形成夹击之势。我方正是利用左前方敌人按住我左手的时机，果断进左步插入其两腿之间（裆内），同时用右肩靠击其右肘部位，而右手则继续发挥挤劲，攻击右方之敌。这是一个极为凶狠的近身短打技法，要求步法精准、身法紧凑，将全身之劲合于一点，瞬间爆发。

第四动：左肘为锋，采拿并用

眼法不变，仍望向西北。身体变为左转，胸部朝向左前斜角。左腿变为顺缠，弓膝塌劲；右腿变为逆缠，向里扣转右脚尖，使脚尖指向左前斜角，形成稳固的左弓步。同时，左手变为逆缠，以手领肘，肘领肩，沿着外左上弧线，斜向左前上方转出，高与肩平齐，左臂同样保持微屈，手心朝向左前下方，中指扬向右前上方。右勾手的勾尖则转向右前下方。（图4）

图片

当对手的按势被我化解后，他可能会改变方向，AG游戏APP转而向左拨我的左肘，意图摆脱我靠击的威胁。我方顺势左转身，用肘尖攻击其心窝要害，此谓“肘击”。在用肘的同时，左手顺势采拿其左腕，使其无法逃脱。这一动展现了太极拳“三节分明”的用法，手、肘、肩随势而用，变化莫测。

第五动：松合整劲，贯指如鞭

眼法不变，持续望向西北。身体略微向右转，胸部朝向正前方。右腿变为顺缠，左腿变为逆缠，步型保持不变。同时，双肩放松，双肘下沉，在原位双手变为顺缠：右手勾眼转向左前上方，勾尖垂向左前下方；左手心朝向右前上方，中指指向左前上方。（图5）

图片

当对手的左手被我采拿后，他本能地会挣扎回缩。我方正是抓住这一瞬间，全身放松聚合，将积蓄的整劲通过松沉与旋转，瞬间贯达手指。左手由逆缠转为顺缠，以掌根或手掌向前按出，劲力迅猛。这个过程如同将一根柔软的鞭子猛然抽直，力量在末端爆发，故得名“单鞭”。这要求全身高度协调，劲力由脚而腿而腰，形于手指，一气呵成。

“单鞭”一式的练习，远不止于招式模仿，更是对太极拳核心修炼方法的深刻体验。

首先，它是“内劲”运行与转换的绝佳载体。太极拳的劲力并非源于局部肌肉的收缩，而是源自丹田，通过腰脊的旋转主宰，贯穿于四肢百骸的螺旋缠丝之中 。在单鞭的五动中，内劲在丹田聚合，通过腰胯转换，或引或发，或收或放，沿着特定的路线在体内流淌，如“周身劲气顺缠回转聚于丹田” ，最终“贯达两臂” 。这种内劲的修炼，是求得“整劲”的关键。

其次，它体现了“呼吸与动作”的高度配合。太极拳讲究“气沉丹田”，这并非刻意用力向下压，而是通过深、长、细、匀的腹式呼吸，结合身体的放松与开合，使气息自然下沉 。在单鞭练习中，呼吸的配合遵循“蓄吸发呼”、“开吸合呼”的基本规律 。例如，第一、二动引化蓄力时多为吸气，第三、四动近身攻击时多伴随呼气发力。但这种配合是自然形成的，并非刻意为之，动作熟练后，呼吸自会与动作融为一体 。

最后，它揭示了“阴阳转换”的哲理。从技击层面看，引化为阴，攻击为阳；左转为阴，右转为阳；蓄劲为阴，发劲为阳。单鞭五个动作连贯起来，就是一连串阴阳互根、消长转化的过程。从修炼层面看，身体的松与紧、虚与实、开与合，无不在这一式中得到体现。在二路炮锤这样以刚猛为主的套路中，单鞭起到了重要的调剂作用，如同战斗中的短暂休整与蓄力，是套路中的“中转站”或“加油站” ，为后续的激烈爆发积蓄能量。

【深解】

练习“单鞭”，可以把它想象成一套精密的身体联动程序。

第一步：理解“拧”与“转”

拳谱中的“顺缠”、“逆缠”，其实就是身体四肢像拧毛巾一样产生的螺旋劲力。练习时，要感觉腰胯是发动机，带动双腿拧转，力量从脚底沿着腿螺旋上升，再通过腰传递到手臂。手臂也不是直来直去，而是在旋转中前进或后退。这种感觉，是单鞭力量的源泉。

第二步：找到“根”与“中”

“气沉丹田”听起来玄妙，其实就是找到身体的稳定感和中心感。可以想象肚脐下方有一个能量中心，所有动作都围绕它展开。身体始终保持中正，不歪不斜，好像头顶有一根线轻轻向上提着，而臀部则稳稳地坐在一个看不见的凳子上。这样，下盘才能稳固，上身才能灵活，动作才能沉稳有力 。

第三步：练习中的常见问题与对策

初学者常犯的错误包括动作僵硬、上下脱节、重心不稳 。

①手臂僵硬怎么办？

练习时不要只想着手臂，而要想着“腰动手动”。身体的旋转带动了手臂的轨迹，手臂本身是放松的。可以试着把手臂“挂”在身上，让腰带着它动。

②动作不连贯怎么办？

把五个动作想象成一个完整流动的“意念”，而不是五个分割的“动作”。前一个动作的结束，就是后一个动作的开始，中间没有停顿。多练习慢动作，体会力量在体内传递的感觉。

③重心不稳怎么办？

注意步法和胯部。每次转身或移步，都要清晰地感知重心在哪条腿上。胯部要放松，像球铰链一样灵活转动，而不是僵直的。第四动作做成弓步时，后腿的脚尖一定要内扣，才能稳定住下盘，这是此式的关键要点。

“单鞭”不仅是拳，更是一种身体智慧的修炼。它教会我们如何在对抗中保持冷静，如何用巧劲化解蛮力，如何将全身的力量协调一致地爆发出来。通过反复练习，不仅能强身健体，更能培养一种沉着、灵活、整体的思维方式。