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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引术 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

绵手功是一套传统武学修炼方法，讲究身心合一、内外兼修。这套功法看起来动作简单，实则暗藏玄机，需要练习者在缓慢的动作中体会身体的细微变化，在呼吸之间调和内在气息。

先说预备势这个开头。两脚分开站立，距离跟肩膀差不多宽，脚底板要放平，十个脚趾头轻轻抓地，就像踩在软沙子上那样，脚心微微往上提，感觉脚掌像个小吸盘。膝盖稍微弯曲一点，别绷直，脑子里要有往前顶的念头，但实际上膝盖并不真的往前跑。两胯往下沉，好像要坐在高凳子上，但屁股又没真的坐下去，这个感觉叫有其意而无形。裆部要圆，腰杆要挺，脖子要直，肚子是实的，胸口是含的。下巴往里收一点，头顶百会穴自然往上顶。两手自然垂在两边，肩膀有往下坠的感觉，腋下空空的，好像夹着一个大棉花球。心情要平静，脑子里乱七八糟的念头都去掉，精神集中起来。这个姿势是整套功法的基础，站对了，后面的练习才能事半功倍。

接下来是第一个按势。吸气的时候，两只手慢慢弯曲手肘往上提，大概提起来三寸的样子。这个三寸不是精确测量，就是大概一拳高的距离。提的时候手要放松，像提两袋棉花。然后呼气，两手再慢慢往下按，掌心朝下，手掌根用力，手指头往上翘，这叫坐腕。这个按势的关键在于意念。吸气的时候，想象地下很深很深的地方有一股暖烘烘的气，从地心冒出来，通过手掌心钻进身体里。呼气的时候，想象肚子里有个葫芦，葫芦里的气顺着掌心冲出去，射到地心深处。这样一起一落，一共做三十六次。这个数字是传统传下来的，大概需要四五分钟时间。

推势的要领有所不同。两条胳膊伸直，从两边慢慢抬起来，抬到跟肩膀一样高，掌心朝前，十个手指朝上。然后吸气，两手弯曲手肘往回收，大概收回五寸，动作一定要慢，慢得好像在水里推动。吸气的同时，想象前方很远很远的天边，有一股清朗的气从掌心吸进肚子里的葫芦中。呼气的时候，两手再慢慢往前推，推到原来的位置，意念是葫芦里的气从掌心冲出去，一直射到天边。这样前推后拉，也是三十六次。推的时候手臂不要僵直，肩膀要松，力量从脚底传到腰，再从腰传到手掌。

托势是把两手举到头顶。两臂上举，两掌距离大概一个肩膀宽，掌心朝上，十个手指朝后。吸气时，两手弯曲手肘往下收，收回大概五寸，动作缓慢，想象高空极高处，头顶上很远的地方，有一股清气从手掌心吸进葫芦里。呼气时，两手再慢慢往上推，意念葫芦里的气从掌心冲向天空。这个上推下屈的动作同样做三十六次。做托势的时候，两肋要放松，不要夹着，呼吸要深长。

撑势是把两手向左右两边分开，跟肩膀一样高，形成一个"一"字。掌心朝外，十个手指朝上。吸气的时候，两手缓缓弯曲手肘往回收，意念左右两侧极远的天边，有股气被吸进掌心，AG庄闲和游戏再进入葫芦中。呼气时，两手再缓缓向两侧推出去，意念葫芦里的气冲向两边天边。这个左右屈推也是三十六次。做撑势的时候，整个后背要放松，命门穴要有往后撑的暗劲。

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第二个按势跟第一个不太一样。两手重新垂在体侧，掌心朝下，十个手指朝前。吸气时，两手弯曲手肘往上提三寸，意念地下很深的地方的阴阳气，从葫芦口吸进肚子里。呼气时，两手往下按，意念葫芦口的气从掌心劳宫穴射进地下深处。这个葫芦口指的是丹田位置，也就是肚脐下三寸的地方。这样上提下按，同样做三十六次。

收势是收尾工作。姿势回到预备势，全身放松，调整呼吸，让心情平静下来，慢慢收功。收功很重要，不能练完就完事，要像慢慢熄火一样，让身体有个缓冲。

整套功法七个步骤，加起来大概做二百五十二次动作，需要三四十分钟。练习的时候，有几个关键点必须注意。呼吸要深长细匀，不能憋气，也不能喘粗气。动作要缓慢均匀，越慢越好，慢到看不出来在动都行。意念要专注，但不要执着，想象着有那么股气在流动就行，别硬逼着自己必须感觉到。身体要放松，松不是软，是有内劲在里面的松。刚开始练的时候，可能什么感觉都没有，这很正常，坚持练下去，慢慢就会有体感。

练习频率方面，每天早晚各练一遍。现代人时间紧，可以每天练一次，每次三四十分钟。如果实在是忙，也可以分开练，早上练前三个势，晚上练后三个势。但最好不要间断，三天打鱼两天晒网是练不出东西的。时间最好选在早上五点到七点，或者晚上七点到九点，这是天地之气比较活跃的时间段。地点要选在空气流通、安静的地方，不要在风口练，也不要在空气污浊的地方练。

一般来说，练到三个月左右，手掌会有发热发胀的感觉，这是气血开始流通的表现。练到半年以上，全身会有暖流感，精神状态会明显改善。练到一年以上，内在的气息会自然流动，意念一动，气就随之而动。但这都不是绝对的，每个人体质不同，进步速度也不同。重要的是不要急于求成，不要跟别人攀比，就按照自己的节奏慢慢练。

安全方面，这套功法看起来温和，但也不是完全没有风险。有高血压、心脏病的人，练习时要特别注意，动作幅度可以小一点，意念不要太强，感觉不舒服就停下来休息。关节有毛病的人，比如肩周炎、关节炎，动作要柔和，不要勉强，量力而行。孕妇不适合练这个功法，因为涉及意念引导内气。每次练习前最好先活动活动关节，做做热身，别一来就站桩。练完后不要马上用冷水洗手，不要吹风，最好休息半小时再干别的事。

说到底，绵手功是一种自我修炼的方法，不是表演给别人看的。它的核心在于内在气息的调养，外在动作只是引导。现代人生活节奏快，心浮气躁，练这个功法正好可以让自己慢下来，在缓慢的动作中找到内心的宁静。不用想得太复杂，每天抽出半小时，安安静静地练几遍，时间长了，身体自然会给出答案。功夫是时间的积累，不是一朝一夕的事。