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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

第四十九掌 插花进捶

此招式的名称由两部分构成，各自蕴含着具体的技击含义。“捶花”并非指真正的花朵，而是用一个形象的说法，描述一种擒拿对手手指并使其如同折断花枝一般受到伤害的技法，本质上是一种精妙而凶狠的指关节控制技术。“进捶”则是拳法中的一个标准术语，意指向前迈步的同时，以拳攻击对方身体的薄弱部位，此处特指胁肋。这一招式的核心在于，通过缠绕控制对手，随即发动近距离的致命打击。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“右里外缠”。这个动作是为后续的擒拿与攻击做准备。练习者右手首先从外侧向内侧进行一次缠绕，接着再由内侧转向外侧反向缠绕，最后再次由外向内完成第三次缠绕。整个过程要求意念集中在手臂上的“曲池穴”位置，手腕必须保持高度的松活与灵敏，以便能细腻地感知并控制对手的肢体。练习时，双眼需要始终紧盯着正在进行缠绕动作的右手，确保动作的精准性。（如图182、183所示）

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第二动为“点坠下插”。此动是擒打合一的关键。在右手完成缠绕并可能已经控制住对手手臂或手指的瞬间，左手紧握成拳，用力向左后上方进行拉拽，这个动作一方面是为了破坏对手的平衡与防御架势，另一方面也是为右手的攻击蓄力。与此同时，右手迅速紧握成拳，手心朝向自己身体内侧，拳眼（虎口一侧）朝上，利用身体下沉的重力，自上而下发动一次猛烈的坠落式插击。力量需要完全送达到拳头的前缘，也就是拳轮部位。为了配合发力，整个上半身需要向前倾斜，身体的重心落在右腿上。右腿膝盖微微弯曲，右脚的脚后跟需要提起，只用脚尖着地，以此来增加身体的弹性和瞬间的爆发力。此时，目光依旧要紧盯完成攻击的右手。（如图184所示）

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第三动为“歇步左冲”。这是一个快速转换身位并发动反向攻击的动作。首先，右脚的脚掌在地面上进行碾转，带动脚后跟落地，使右脚的朝向变为横向。紧接着，双腿膝盖弯曲，身体完全下蹲，形成一个特殊的低姿势步法，即“歇步”。这个步法的特征是，后脚的脚后跟提起，后腿的膝盖恰好藏在前腿膝盖的后方（膝窝处），两条腿紧密地上下相叠，臀部则稳稳地坐落在后脚之上，但上半身必须保持正直。就在身体完成下蹲转换的同时，先前攻击的右手迅速收回到腰间，而左手则握拳，从腰间沿着直线向前猛力冲出，力量集中在拳头的正面。双眼则随着攻击方向的改变而转向注视前冲的左拳。（如图185所示）

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第五十掌 丹凤归巢

这一掌法的命名极具象征意义。“丹凤”指的是传说中的神鸟凤凰，其头顶的红色羽冠被视为吉祥的象征。凤凰作为百鸟之王，其归巢的动作必然庄重而有力。在此招式中，练习者的拳头被比喻为凤凰的头部，而冲拳的动作则象征着凤凰归巢的精准与气势。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“左里外缠”。与前一掌的起手式相似，这是一个预备性的缠丝动作。左手先由外向内划出一个小圈，随即再从内向外反向划出一个小圈。这个动作虽然幅度不大，但要求精准控制，目的是为了粘黏、感知或化解对手的来力。练习时，目光需要注视着正在运动的左手。（如图186所示）

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第二动为“进步扣压”。这是一个上步与手臂动作相结合的攻防转换。左脚向前迈出一步，落地后膝盖立刻弯曲前弓，形成弓步，同时右腿在后方蹬直，稳固下盘。就在左脚进步的同时，左手向着自己胸怀的方向做一个扣压的动作，手心朝下，虎口朝向后方。这个动作的关键在于左肘要协调用力向下按压，形成一个既能格挡又能擒锁的劲力。此时，目光转向正前方，预判对手的下一步动向。（如图187所示）

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第三动为“左抱右冲”。这是最终的攻击动作。左手在完成扣压后，顺势握拳，弯曲手肘，收回到腰间，形成一个回抱的姿态，为右拳的攻击提供支撑和平衡。紧接着，右拳沿着左脚所指的方向，快速向前冲击。这是一个典型的弓步冲拳，要求力道从后脚发出，通过腰胯传递，最终贯穿至拳面。双眼则要紧盯着攻击目标，即右拳的前方。（如图188所示）

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“进步扣压”是一个非常实用的防守反击技术，它利用身体的整体移动来化解对方的攻击，并用肘部的下压来控制对手的关节，为后续的冲拳创造绝佳的机会。整个动作序列体现了防守、控制、打击一气呵成的武术思想。

第五十一掌 挫腿外跺

这是一个以腿法攻击为主的招式。“挫腿”在腿法术语中，通常指用脚蹬踹对方的腿部或下盘，以破坏其稳定性的动作。而“外跺”则描述了腿部攻击的方向和形态，即侧向的横踹。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“并步捋采”。这个动作是一个蓄势和诱敌的过程。右脚向左脚靠拢，双脚并齐，同时双膝弯曲下蹲，降低重心。伴随着身体的下蹲，双手做出一个向右后下方捋采的动作。这个捋采的动作，既可以是在实战中抓握并拉动对手的肢体，也可以是为后续动作积蓄能量的虚晃动作。练习时，目光需注视前方。（如图189所示）

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第二动为“双抱右提”。身体姿态发生急剧变化。首先，身体向左侧扭转九十度。双手随着身体的扭转，向左上方画弧，回抱于左肩前方。此时双手的形态很关键：左手心朝外，拳眼朝右；右手心朝里，拳眼也朝右。这个双抱的姿态形成了一个有效的防护结构。就在身体扭转、双手回抱的同时，右腿的膝盖也向左上方提起，与左手的手肘形成一个相互配合、相互封锁的姿态，即“肘膝相合”。此时，目光转向右侧，为下一步的攻击做准备。（如图190所示）

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第三动为“横带侧踹”。这是最终的攻击动作。左手向左侧方做一个横向的捋带动作，手臂完全伸平，左拳的拳心朝下，拳眼朝右。这个动作在实战中可以用来拨开对手的防御。与此同时，上半身向左侧倾斜，为右腿的攻击提供空间和平衡，右脚则向右侧方快速地横向踹出。力量必须完全送达到整个脚掌。完成时，右腿和右臂应该在一条水平线上，形成一个舒展而有力的攻击姿态。目光则需要紧紧跟随踹出的右脚。（如图191所示）

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“双抱右提”的动作，通过身体的旋转和提膝，为侧踹积蓄了大量的角动量和弹性势能。当身体向一侧倾斜时，支撑腿（左腿）必须稳固，核心肌群必须收紧，以维持平衡。而攻击腿（右腿）的快速踹出，则是一个将积蓄的能量瞬间释放的过程。这种攻击方式因为力矩较长，能够产生强大的冲击力。

第五十二掌 掩肘推山

此招式的名称揭示了其核心技术。“掩肘”是一种肘法术语，指的是手臂弯曲，用小臂从外侧向身体前方进行格挡或拦扫的动作，带有遮掩和防护的意味。“推山”则是一个比喻，形容双掌前推的力量如同推动一座大山般沉稳而强大。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“落摆左掩”。这是一个非常独特的步法和身法结合。右小腿向外旋转，带动右脚尖向外摆动，然后跨步落在左脚的前方，形成一个“盖步”。双腿随之弯曲，身体完全下蹲，后脚跟提起，前脚的脚掌着地。此时，左腿的膝盖藏在右腿的后方，双腿紧靠相叠，臀部坐落在后脚跟上。这是一个非常低的防御姿态。就在步法完成的同时，左臂弯曲手肘，小臂从外侧向身体前方做一个拦格的动作，腰部要随着肘部的运动而转动，上半身则向前倾压，形成一个紧凑而有力的防护圈。目光注视前方。（如图192所示）

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第二动为“左仆下压”。这是一个由高姿态转为极低姿态的地面动作。左脚向前迈进一大步，膝盖挺直，整条腿平铺于地面，全脚掌踏实，脚尖向内扣，形成“仆步”。这是一个对柔韧性和稳定性要求极高的步法。同时，要松开髋关节，臀部下沉。伴随着步法的变化，左肘继续向下压，上半身向前倾，力求用左边的肩头去贴近左腿膝盖的内侧，而右膝则顺势弯曲。目光依旧注视前方。（如图193所示）

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第三动为“弓步双撑”。这是由仆步转换而来的攻击动作。左脚的脚尖向外摆正，左膝向前弯曲，同时右腿在后方蹬直，AG庄闲游戏身体转变为一个标准的左弓箭步。就在身体重心前移、架势转换的同时，双手由拳变为掌，放置在双肩前方，然后合力向着左脚的方向猛力推出。力量要集中在双掌的外侧边缘。这是一个爆发性的发力动作，目光平视前方，仿佛要穿透推出的双掌。（如图194所示）

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“掩肘推山”这一招式，从一个紧凑的低位防守，经过一个贴近地面的仆步过渡，最终转变为一个稳固的弓步双掌前推，整个过程体现了武术中身法和步法的高度灵活性与复杂性。仆步在现代武术训练中是拉伸韧带、锻炼腿部力量和身体协调性的重要基本功。而最后的“弓步双撑”，从生物力学上分析，其力量来源于后腿的蹬力、腰胯的转动以及双臂的协同前推，是一个典型的全身发力动作，能够产生巨大的前冲力量。

第五十三掌 缠肘摆莲

此招式融合了肘法和腿法。“缠肘”是一种肘部动作，指弯曲手肘，以肩关节为转动轴心，让肘尖由内向外进行一次完整的摇转缠绕。“摆莲”则是一种经典的腿法，指一条腿作为支撑，另一条腿伸直，像扇子一样由内向外进行弧线摆动，同时用手快速拍击摆动腿的脚面。现代武术中称之为“外摆莲”。根据用单手还是双手拍击，又分为“单摆莲”和“双摆莲”。此处的招式属于“单摆莲”。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“右手刁缠”。这是一个带有擒拿意味的起手式。左手辅助性地扶在右手的手腕上，右手则由内向外做一个刁抓、捋带的缠绕动作，完整地绕行一周。在右手进行缠绕的同时，双肘也需要随之协调转动，形成一个整体的缠绕劲。目光注视前方。（如图195所示）

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第二动为“坠肘进膝”。在完成缠绕后，双肘迅速向着自己胸怀的方向做一个沉坠的动作，这个动作可以用来挣脱或控制对手。就在双肘下沉的瞬间，右腿膝盖顺势向上提起，为下一步的腿法做准备。目光依旧注视前方。（如图196所示）

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第三动为“击面摆腿”。这是攻击的核心部分。右腿伸直，以髋关节为轴，由内向外划出一个扇形进行摆动。就在右腿摆动到最高点、最前方的瞬间，左手变掌，快速地拍击右脚的脚面。拍击要响亮、清脆，一拍即收，整个过程要求手脚都保持放松，以确保速度和灵活性。目光平视前方。（如图197所示）

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“缠肘摆莲”在许多武术流派中都有出现，是考验练习者身体协调性、柔韧性和爆发力的一个标志性动作。外摆莲腿的练习，能够有效地提升髋关节的灵活性和腿部肌肉的控制能力。从技击角度看，虽然直接用手拍脚的实战意义不大，但这个动作训练的是在动态中手眼身法步的协调配合能力。摆动的腿可以用来踢击或格挡，而拍击的手则可以演变为其他的攻击或防守动作。整个招式充满了动感和技术美感。

第五十四掌 回身扫肋

此招式的名称直接明了地描述了其技击核心。“回身”是身法术语，指身体进行快速地转身或回转。“扫肋”则是一种肘法，类似于“扫肘”，指双臂弯曲握拳，两拳贴近胸前，然后利用身体的旋转，向左、向右或向后方发动猛烈的横向肘击，力量要求集中在肘尖，动作需快速有力。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“背步交叉”。这是一个为转身做准备的步法。右脚向左腿的后方倒插一步，使得两条腿形成交叉状态。这个步法能够为接下来的旋转提供轴心和初始动力。此时，目光向右侧看。（如图198所示）

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第二动为“转身平肘”。这是转身与攻击同步进行的关键。以双脚的脚掌为轴在地面上碾转，带动身体向右侧猛力扭转二百七十度。在身体旋转的同时，双臂弯曲握拳，两拳的拳心贴在胸前，两肘则随着身体的旋转，由身体两侧向后方发动猛烈的横向撞击。力量要完全贯注于肘尖。这是一个利用离心力进行攻击的动作。目光随着身体的旋转继续向右侧注视。（如图199所示）

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第三动为“马步横拳”。在完成转身肘击后，身体姿态再次发生变化。双拳高高举起，然后向身体两侧快速地分开砸落，拳眼朝上，拳心朝外，力量集中在拳轮部位。就在双拳分砸的同时，身体下蹲，双腿分开，形成稳固的马步桩。目光则转向注视右侧的拳头。（如图200所示）

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“回身扫肋”是一个极具爆发力的近身攻击技术。转身肘击是许多现代格斗术中非常有效的重击技术，因为它能够将全身旋转的动能集中在坚硬的肘尖上，产生巨大的破坏力。从“背步交叉”到“转身平肘”的衔接，是蓄力与发力的完美结合。最后的“马步横拳”则是一个稳固下盘、并可以继续发动后续攻击的姿态，体现了攻防转换的连续性。

第五十五掌 猿猴爬竿

这是一个典型的仿生象形招式，其动作模仿了猿猴攀爬竿子的形态和神韵。“猿猴”泛指猿与猴这一类灵巧的动物。在这个招式中，对手的手臂、肩膀乃至头部被想象成一根竿子，而练习者则需要手脚并用，像猿猴一样交替向上攀爬、控制对手。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“闪身右刁”。首先，身体向右后方闪躲并转动九十度，避开可能的正面攻击。在闪身的同时，右手向前上方伸出，做一个刁抓、捋带的动作，虎口朝上，手心朝前。这个动作的目的是抓住对手的先头部队，例如手腕或手臂。目光需要紧盯右手。（如图201所示）

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第二动为“左手扒肩”。在右手完成刁抓并向下沉采、控制住对手肢体的同时，左手立刻跟进，向前上方探出，做一个扒抓的动作，目标是对手的肩膀。左手手心朝下，高度与肩部持平。这个动作的目的是进一步控制对手的上半身。目光随之转向左手。（如图202所示）

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第三动为“提膝扒头”。这是手脚并用的立体攻击。右腿的膝盖向前上方提起，形成一个猛烈的膝撞，攻击目标可以是对手的腹部或胸部。就在提膝的同时，右手再次伸出，向上扒抓，目标是对手的头部或面部。随即，两只手合力，快速地向着自己提起的右膝方向回扒，使得手和膝盖相互配合，形成一个强大的挤压和控制力。此时，身体要收腹含胸，松腰沉胯，将全身的力量都集中在这个点上。目光注视着合力的双手。（如图203所示）

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“猿猴爬竿”体现了传统武术中缠斗和近身控制的思想。它不依赖于单一的重击，而是通过连续的抓、扒、提膝等动作，层层递进地破坏对手的平衡和防御，最终将其完全控制。这种手脚并用的立体攻击方式，在近距离缠斗中非常有效。从生物力学角度分析，“提膝扒头”的动作利用了杠杆原理和身体的收缩力，能够产生强大的控制效果和局部压强。

第五十六掌 弯弓射雁

这同样是一个象形招式，其形态模拟了古代射手弯弓搭箭射击大雁的姿势。在这里，敌人被比作大雁，拳头被比作箭矢，整个身体的姿态则如同张开的弓。发拳的动作迅疾如放出离弦之箭，旨在快速射击对手。

其动作流程与技术细节如下：

第一动为“落步探掌”。右脚向前落地，同时双掌向前伸出探寻，双臂要伸直，手心朝下。这是一个调整距离和姿态的过渡动作。目光注视前方。（如图204所示）

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第二动为“左进右甩”。左脚向前迈进一步，身体随着步伐向右侧扭转九十度。就在身体扭转的同时，双手沿着一道向下的弧线，甩向身体的右后上方，并顺势握拳。此时，双拳的拳面朝上，两个拳眼（虎口侧）相对，高度与耳朵持平。这个动作完成了身体的蓄力，如同拉满了弓弦。目光注视着右拳。（如图205所示）

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第三动为“左弓双击”。这是发力的瞬间。左膝向前弯曲，右腿在后蹬直，身体形成一个稳固的左弓箭步。就在弓步形成的同时，双拳向着左脚尖的方向，随着身体的侧转猛力冲击。攻击时，左拳在下，右拳在上，两个拳头的前端都朝向正前方，拳眼则上下相对。目光要越过右拳的下方，平视远方，仿佛在瞄准远处的“大雁”。（如图206所示）

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“弯弓射雁”的核心在于“左进右甩”这一蓄力过程。身体的扭转和双臂的后甩，极大地拉伸了躯干和肩部的肌肉，储存了大量的弹性势能。而在“左弓双击”的瞬间，随着身体的回转和弓步的坐实，这些能量被瞬间释放，通过双拳传递出去，形成极具穿透力的打击。虽然这个动作模拟的是射箭，但其内在的生物力学原理与所有需要利用身体旋转来产生爆发力的运动（如投掷、挥拍等）是共通的。

回势 老僧托钵

这是一个收尾和还原的动作，其名称“老僧托钵”描绘了一位年长的僧人手持化缘的钵盂的姿态，显得沉静而庄重。

其动作流程如下：右手向右后下方做一个回搂的动作；左手则张开虎口，沿着一道向上的弧线，向右后下方圈扣。就在双手运动的同时，身体要恢复直立，并向右后方扭转一百八十度。步伐也随着身体的转动而变换，左脚尖向内扣，右脚跟向内收。最后，左手掖藏在右腋之下，形成一个收敛而含蓄的最终姿态。这个动作将练习者从激烈的攻防状态中带回，调整呼吸，平复心神，为下一轮的演练或彻底的结束做好准备。（如图207、208所示）

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