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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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少派林 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这套拳法最显著的特征在于一个“硬”字，整个体系包含十八种硬功技法：硬拿、硬上、硬挤、硬抗、硬碰、硬撞、硬扳、硬缠、硬肘、硬崩、硬砸、硬劈、硬挑、硬拨、硬挂、硬按、硬撑、硬推。练习者必须明白，无论是单人操练还是双人对抗，缺乏硬劲根本无法通过训练关卡，唯有以硬碰硬才能取得成效。若离开硬功基础，训练中偷工减料，绝无成功可能。这套拳法由少林寺第二十九代著名武僧贞秋大师、贞方大师、贞绪大师一脉传承至今。练习者双脚开立站稳，身体保持正直不偏。两掌自然贴靠大腿外侧，五指并拢收紧，掌心朝向内侧，掌指垂直向下。目光平视前方（图1）。

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这个姿势看似简单，实则是整个拳架的气机起端，要求全身肌肉初步收紧，为后续发力建立基础。拿云抓月的撑拔训练下肢保持不动，两掌从身体两侧经胸前路线向上方举起，最终停留在头部前上方位置。此时两掌心翻转向上，掌指相对靠拢。目光依旧注视前方（图2）。

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这个动作通过手臂的撑举，拉伸肩背筋膜，同时配合吸气，将气息沉入丹田区域，为硬劲的爆发储备能量。怀中抱月的劲力蓄积两掌开始向两侧环绕画弧，连续重复三遍。最终双臂屈肘回收，双手握拳抱于腰前侧位置。两个拳心朝向内侧，拳眼向上竖起。眼睛看向前方（图3）。

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这个动作的核心在于通过画弧产生离心力，最后骤然收束，将力量压缩在腰腹部，形成弹簧般的压缩状态。练习者常犯的错误是画弧幅度过大导致重心上浮，正确做法是始终保持下肢稳固，力量内收而非外散。青龙扬角的拧转突进两脚跟为轴，身体向左旋转90度，双腿形成右虚步姿势。与此同时，两拳从下方向前上方冲击而出，两拳心相对，拳眼斜向上方。目视前方（图4）。

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这个动作的硬上劲体现在通过腰胯的突然拧转，将地面反作用力经由脊柱传递至双拳。技术关键是旋转时重心不能起伏，保持水平移动，否则劲力会中断。霸王献肘的肘击专练左脚在原地用力震脚下落，右脚向前上一步，身体向左转90度，双腿形成马步姿势。同时两臂屈肘，两拳随身势护于胸前，拳心向内，拳眼向上。以肘尖向右侧方向挑击出去。眼睛看向右侧（图5）。

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硬肘技法在此展现：震脚的目的是为了将脚蹬地的力量通过踝、膝、髋、腰、肩、肘六个关节逐节加速传递。常见错误是震脚与肘击脱节，变成两个独立动作。正确做法是震脚落地的瞬间，肘尖刚好到达攻击位置，力量合一。训练时应当先慢练，体会力量从脚到肘的传导路径，不可急于求成。单刀斩鼠的掌背反砸双脚向右踮步移动，双腿形成右横弓步姿势。同时两拳变掌，右掌使用掌背向右侧方向反砸出去，左掌随即向右掌心位置劈掌。此时左掌心向后，掌指向右；右掌在下迎击，掌心向上，掌指朝前。双眼注视两掌（图6）。

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硬砸劲的关键在于横弓步的横向移动产生的惯性，配合腰部的侧向旋转。右掌背反砸时，手腕要绷紧，利用尺骨侧坚硬部位击打。左掌的劈掌不是独立动作，而是作为辅助力量，与右掌形成合力。许多练习者忽视下肢的移动，仅靠手臂抡砸，导致力量单薄。必须先练步法移动，再练掌法配合。罗汉铁肘的抵击功夫抬起右脚向右侧移动一步，震脚落地。左脚向内移动调整，使双腿变成马步姿势。同时右臂屈肘，右掌变拳护于右胸侧，拳心向内，拳眼向上。以右肘尖向右侧方向抵击而出。左臂屈肘，左掌护于右拳外侧，掌心斜向右，掌指斜向外。目光看向右侧方（图7）。

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这个动作的硬挤劲体现在肘尖的横向顶击。马步提供稳定的支撑基础，右肘的抵击要配合腰部的横向拧转。左掌的护架作用不仅是防守，更是通过两臂的对撑，增强胸部的稳固性，为肘击提供反作用力支撑。训练时要注意肘尖的精准定位，抵击方向必须明确，不可含糊。后羿拉弓的弓步冲拳双脚以脚掌为轴，身体向右旋转90度，双腿形成右弓步姿势。同时右臂屈肘，右拳变掌收护于右肋前方，掌心斜向前，掌指斜向上。左掌变拳，向前上方冲击而出，拳心向右，拳眼向上。目视前方（图8）。

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这个动作的后拉前冲形成力学上的对拉拔长。右掌的回护不是退缩，而是主动牵拉，为左拳的前冲创造更大的发力空间。硬崩劲体现在左拳冲击的爆发性。练习者容易犯的错误是右掌后拉幅度过大导致身体后仰，失去重心。正确做法是牵拉时前腿膝盖保持顶力，后腿蹬地，形成前后对撑。马步伏虎的上下齐攻双脚为轴，身体向左旋转90度。抬起右脚内收半步，震脚落地。左脚向外移半步，双腿形成马步姿势。同时左拳变掌，向上架挡于头前方，掌心斜向上，掌指向右。右掌随势向裆部前方揣击而出，掌心斜向下，掌指斜向前。目光看向前下方（图9）。

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硬撑劲在此动作中体现为上下同时发力。上架的手掌要利用肩关节的撑拔劲，将手臂像柱子一样撑起。下揣的掌要利用腰胯下沉的坠劲，配合掌根的向前顶力。这个动作要求练习者具备分节发力的能力，上下两半身在腰胯的协调下各自独立发力又相互支撑。初学者往往顾此失彼，上架时忘记下揣，下揣时上架松懈。应当分解练习，先练上架的稳固，再练下揣的精准，最后合并。迎门一掌的虚步推击双脚为轴，身体向右旋转90度，双腿形成右虚步姿势。同时左掌向前方猛力推击，掌高与肩平，掌心向前，掌指斜向上。右臂屈肘收护于右肋外侧，掌心斜向下，掌指斜向前。目视前方（图10）。

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硬推劲是此动作的核心。虚步前脚虚点地面，后脚承担主要重量，这种步法便于快速进退。推掌时不能仅靠手臂力量，必须后腿蹬地，腰部旋转，将全身重量压在掌根上。掌指斜向上的角度设计是为了在推击中暗含向上的挑力，破坏对手重心。训练时要在推掌到位时短暂停驻，体会力量是否贯穿到掌根。千里推窗的跳跃震脚双脚同时离地跳起，向前跃出一步，双震脚落地。身体向左旋转90度，双腿形成马步姿势。同时右掌向右侧方向猛力推击，掌心向右，掌指斜向上。左臂屈肘，左掌护于胸前，掌心向右，掌指向上。目视右掌（图11）。

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双震脚的硬撞劲在此展现。跳跃不是为了跳高，而是为了获得向下的重力加速度，增强震脚的冲击力。落地时必须双脚同时触地，力量平均分布。右掌的侧推要与落地震脚同步，利用落地时的地面反作用力加强推掌力度。这个动作对膝关节冲击较大，初学者不宜练得过猛。应当先练原地震脚推掌，再练小幅度跳跃，最后过渡到标准动作。豹子出山的弓步防守右脚离地，向右侧横跨一步，双腿形成右弓步姿势。同时右掌向右侧环绕小弧，屈肘变拳，护于右肋外侧，拳心向后，拳眼向内。左臂屈肘护于胸前，掌心向右，掌指向上。目视右侧方（图12）。

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这个动作的重点在于防守姿态的严密性。右拳护肋时手臂要贴近身体，不可外张，形成坚实屏障。左掌护胸要覆盖心窝区域。弓步的前腿膝盖要与脚尖方向一致，不可内扣或外翻，否则下肢不稳，整个防守架式会垮掉。打虎进山的弓步直拳身体向右旋转90度，双腿形成右弓步姿势。同时左掌变拳，向前方直击而出，拳心向右，拳眼向上。右臂屈肘，右拳收护于右肋前侧，拳心向内，拳眼向上。目视前方（图13）。

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这是一个典型的顺步冲拳。硬打劲体现在拳出如箭，力达拳面。弓步的前蹬后撑形成稳定的平台，腰部的旋转将下肢力量传递至拳头。训练时要注意出拳路线必须直线，不可有弧度过大的摆动。拳面与目标接触瞬间，手腕要绷紧，不可软塌。金刚亮肘的马步挑架抬起右脚向前半步，震脚落地。身体向左旋转90度，左脚内收调整，双腿形成马步姿势。同时右拳变掌，先向右穿击上挑，再变拳屈肘收护于右肋外侧，拳心向后，拳眼斜向内。左臂屈肘，左拳护于胸前，拳心向内，拳眼向上。目视右侧（图14）。

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穿击上挑的硬挑劲关键在于前臂的旋转。掌向前穿时掌心向下，上挑过程中外旋变为掌心向上，这个过程产生拧钻劲力。收拳护肋时要快速有力，体现硬挂的技法。马步的稳固是上肢快速运动的基础，若马步浮动，穿挑力量会大打折扣。马步坐钟的双拳下砸双足跳起向右移位，震脚落地，双腿形成马步姿势。同时双拳随身势起落，向裆部前方双砸而下，拳心斜向下，拳眼相对。目视前方（图15）。

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双砸的硬砸劲要求两拳同时发力，力量均衡。跳跃不是为了高度，而是为了获得向下的重力势能。落地瞬间，腰胯下沉，双拳利用身体下落惯性向下砸击。拳眼相对的角度设计使两拳形成合力，而非分散。这个动作对腰椎压力较大，练习时要保持脊柱正直，不可弯腰驼背。翻江搅海的转身横扳抬起右脚原地震脚下落，身体向右旋转180度，双腿形成右横弓步姿势。同时两拳变掌，右臂屈肘内收，右掌护于胸前。左掌向左穿击并横向扳击，两掌心斜向下，掌指向左。目视左前侧（图16）。

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180度的旋转是此动作难点。硬扳劲体现在横向的扳击力量。旋转时要以两脚掌为轴，膝盖保持稳定，不可上下起伏。左掌的穿击与扳击要连贯，不可停顿。右掌的护胸不仅是防守，更是通过两臂的对撑，增强胸部的稳固性，为扳击提供反作用力。初次练习旋转容易头晕，应当先慢速适应，逐步加快。马步重宝的双栽拳双脚跳起向右移动，震脚落地，双腿形成马步姿势。同时双掌变拳，随身势起落向裆部前方重栽揣击，拳心向后，拳眼相对。目视前方（图17）。

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栽拳与坐钟的区别在于发力方向更垂直向下。硬撞劲体现在双拳如桩子般向下栽入。腰胯的下沉要配合呼气，将气息与力量同时下沉。两拳的拳眼相对形成夹力，仿佛要将目标夹碎。这个动作要求练习者具备极强的腰胯控制力，不可仅靠手臂下压。恶虎登山的弓步冲拳双脚以脚掌为轴，身体向左旋转90度，双腿形成左弓步姿势。同时右拳向前方冲击而出，拳心向左，拳眼向上。左臂屈肘护于左肋外侧，拳心向内，拳眼向上。目视右拳（图18）。

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这个动作再次强调顺步冲拳的硬打劲。与前一次弓步冲拳不同的是，这次是拗步——左腿在前，AG庄闲和游戏APP右拳冲出。这种拗步冲拳对腰部扭转要求更高，需要更强的核心力量来保持平衡。训练时要体会腰胯的拧转如何为冲拳提供动力。马步开弓的侧向冲拳双脚以脚掌为轴，身体向右旋转90度，双腿形成马步姿势。同时右拳屈肘收护于右腰外侧，拳心向内，拳眼向前。左拳向左侧方向冲击而出，拳心向前，拳眼向上。目视左前侧（图19）。

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马步开弓的硬撑劲体现在马步的横向稳固与侧向冲拳的结合。马步本身是一种静态的撑劲，而侧冲拳则是动态的崩劲。两者结合要求练习者在保持下肢稳固的同时，上肢能够灵活发力。这是八极拳“静中有动”的典型体现。训练时可以先静止保持马步1-3分钟，体会下肢的酸麻胀感，再练习侧冲拳，体会如何在疲劳状态下保持发力质量。海底寻针的跪步下击双足向左侧跳一步，落地后两脚为轴，身体向左旋转90度，双腿形成右跪步姿势。同时两拳随身势环绕画弧，右拳向前下方揣击，拳心斜向左，拳眼斜向上。左臂屈肘上架于头部左前侧，拳心斜向右，拳眼斜向后。目视前方（图20）。

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跪步是此动作特色——前腿屈膝半蹲，后腿跪地。硬按劲体现在下揣拳的力量。跪步降低了重心，使下击力量更贴近地面，适合攻击对手下盘。上架的左拳与下揣的右拳形成上下对撑，保持身体平衡。跪步对膝关节压力较大，练习时要注意跪地膝盖与脚尖方向一致，不可扭曲。十字崩梁的转身架崩起身站立，右脚抬起，以左脚为轴，身体向右旋转180度。右脚震脚下落，双腿形成右弓步姿势。同时两拳随身势十字交叉崩架于体前，右拳心向左，拳眼向上；左拳心向右，拳眼向内。目视双拳（图21）。

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十字崩架的硬崩劲在两拳交叉的瞬间爆发。180度转身要快速稳定，震脚与崩架同步。两拳交叉形成三角形的稳定结构，既可以向上架挡，也可以向前崩击。这个角度设计使防御与反击融为一体。训练时要注意两拳交叉的精确位置，过高则空虚，过低则无力。闭门推月的双推掌双脚原地不动，保持位置。两拳变掌，向右前侧方向推击而出，掌心斜向右，掌指向上。目视两掌（图22）。

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这个动作的硬推劲在静步状态下完成，更考验腰胯的旋转力量。由于没有步法移动，全部力量来自腰胯的拧转和双腿的蹬地。两掌的推击路线是斜向右前方，这种斜线推击更容易破坏对手重心。训练时可以采用定步推掌的方式，专注于腰胯发力。马上单鞭的侧展推掌双脚以脚掌为轴，身体向左旋转90度，双腿形成马步姿势。同时两掌收回腰间，再向两侧推展而出，掌心向外，掌指斜向上。目视前方（图23）。

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侧展推掌的硬撑劲要求两掌力量对称，形成左右对撑。马步的横向稳固为侧推提供基础。两掌推展时，肩胛骨要向外展开，配合胸廓的扩张，增强发力效果。这个动作对胸椎灵活性有一定要求，练习时要避免含胸驼背。右手采拿的拍手迎击双脚以脚掌为轴，身体向右旋转90度，双腿形成右弓步姿势。同时左掌心由上向下拍击右掌背，掌心向下，掌指斜向右。右掌背向上迎击左掌心，掌心向下，掌指朝前。目视两掌（图24）。

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采拿技术的硬拿劲体现在拍击与迎击的合力。左掌的拍击不是单纯下拍，而是含有向前推的力量；右掌的迎击不是被动承受，而是含有向上托的力量。两掌相遇形成夹力，是为采拿。训练时要体会两掌相遇瞬间的合力感，声音清脆而沉重。金鸡独立的提膝抱掌抬起右脚向内收，震脚下落。身体向左旋转180度，左腿在前屈膝提起，形成独立势。同时两臂屈肘，两掌随身势牵拉抱于腰前右侧，左掌在上，右掌在下，两掌心向下，掌指斜向外。目视前方（图25）。

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独立势的稳固是此动作难点。硬撑劲体现在单腿支撑的稳定性上。震脚是为了获得向上的反作用力，帮助提膝。两掌的抱收不仅是蓄力，更是通过抱圆动作增强躯干的整体性。训练时可以先将提膝高度降低，保持平衡后逐步抬高。打虎进山的弓步冲拳左脚在前方一步落地，双腿形成左弓步姿势。同时两掌变拳，右拳向前方冲击而出，拳心向左，拳眼向上。左臂屈肘，左拳护于左肋前侧，拳心向右，拳眼向上。目视前方（图26）。

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这个拗步冲拳再次强调硬打劲。与前面的拗步冲拳形成呼应。训练时要注意左右对称性，两边的发力质量应当一致。左手采拿的拍手迎击双腿保持左弓步姿势不变。两拳变掌，右掌向前下方拍击，掌心向下，掌指斜向前。左掌向上迎击右掌，掌心向下，掌指斜向前。目视前方（图27）。

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这个采拿动作与之前的右手采拿形成左右对称。技术要点相同，只是左右互换。训练时要注意左右技术的均衡发展。独立湘江的提膝抱掌抬起左脚向内收，震脚下落。身体向左旋转180度，右腿屈膝提起，形成独立势。同时两掌随身势牵拉护于腰间前侧，右掌在上，左掌在下，两掌心向下，掌指斜向前。目视前方（图28）。

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这个独立势与之前的金鸡独立形成左右对称。技术要点相同，方向相反。回身打虎的弓步冲拳右脚在前方落地，双腿形成右弓步姿势。同时两掌变拳，左拳向前方冲击而出，拳心向右，拳眼向上。右臂屈肘，右拳收护于右肋前侧，拳心向左，拳眼向上。目视前方（图29）。

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这个拗步冲拳再次重复，形成技术巩固。弓身观海右脚抬起后原地用力跺下，脚掌落实震地有声。左脚随即向前迈出一步，前腿屈膝前弓，后腿蹬直，形成左弓步。与此同时，左拳松开变掌，从身体左侧向后下方猛然劈撩，掌心朝向右侧，掌指笔直向下。右臂屈肘向上架起，右拳置于头顶前上方，拳心对着左侧，拳眼斜向后方。完成动作后，眼神注视正前方。（图30）

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震脚时要沉肩坠肘，力从地起。左掌后撩需借助腰胯拧转之力，不可仅凭手臂摆动。上架之拳应有托顶之意，保护头部要害。回身崩阴两脚脚跟为轴，身体向右转动九十度。右脚原地跺脚震地，双腿屈膝下蹲成马步姿势。同时，右拳变掌向身体右侧崩击而出，掌心向内，掌指朝下。左臂屈肘，左拳收回护于胸前，掌心朝向右侧，掌指朝上。眼神注视右掌方向。（图31）

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转身动作要迅速连贯，马步需沉稳扎实，两膝外撑。右掌崩击要利用腰马合一的整劲，力达掌根。左拳护胸应贴紧身躯，肘部有下沉之意。迎门送客两脚脚跟为轴，身体继续向右转动九十度。右脚收回，脚尖点地成虚步姿势。同时，左掌向前方直线推击，掌心向前，掌指朝上。右臂屈肘，右掌回收护于胸前右侧，掌心同样向前，掌指朝上。眼神注视前方。（图32）

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收脚成虚步时重心完全落在后腿，前脚虚点地面。推掌要迅捷有力，力发于腰，形于掌。两掌指尖高度一致，形成前后呼应之势。上步敞门抬起右脚向内收拢后用力跺地，左脚随即向前迈出一步，落地成左弓步。同时，两掌先交叉于胸前，随后同时向前崩推。右掌在前，掌心向前，掌指朝上。左掌变勾手，勾尖朝下置于身后。眼神注视前方。（图33）

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{jz:field.toptypename/}震脚与上步要连贯协调，整个动作一气呵成。两掌交叉后崩推需借助身体前冲之势，形成开门破势之意。勾手后摆要到位，保持身体平衡。后扫铁鞭左脚回收至与右脚并拢的位置，两腿屈膝半蹲成并步蹲姿。同时，右掌顺势向后方扫摆，掌心向下，掌指朝后。左臂屈肘，左掌收回护于体前方，掌心朝向右侧，掌指朝上，掌尖高度与鼻尖持平。眼神注视前方。（图34）

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并步下蹲时要保持身体中正，不可前俯后仰。后扫动作需以腰带臂，力达掌沿。护于身前的左掌应有外撑之意，形成防护屏障。童子拜佛两脚为轴，身体向右转动九十度。两脚开立站定，上体保持正直。两臂屈肘，两掌在胸前相对合十，掌心相对，掌指朝上。眼神注视前方。（图35）

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转体时重心要稳，不可晃动。合掌动作要柔和，但双手相合时应有暗劲对顶。头部微收，下颌内扣，神态端庄。收势两脚保持开立姿势，上体正直。两掌先向下、向外、向上划弧，再向内、向下落于两胯外侧，掌心朝内，掌指向下。眼神注视前方。（图36）

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收势动作要缓慢沉稳，呼吸配合掌的升降。两掌下落时要有按塌之意，将气息沉入腹部。最后定势时需静立片刻，使气血归元。这套拳法的训练必须遵循由基础到高级的递进原则。初级阶段应专注于桩功和单式操练，每天练习两仪桩不少于30分钟，培养下肢稳固性。中期阶段重点训练动作连贯性，将各个单式串联成完整套路，每日演练30-50遍。高级阶段则要进行对打训练，在双人对抗中体会硬劲的实际应用。呼吸配合遵循“起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼”的基本原则。具体而言，向上举臂时吸气，向下发力时呼气；手臂展开时吸气，收束时呼气；蓄力待发时吸气，爆发击发时呼气。呼吸要深长均匀，不可憋气或急促。劲力传导路径遵循“根节催动中节，中节带动梢节”的武学原理。双脚蹬地产生反作用力，经由踝、膝、髋三节传递至腰胯，腰胯的旋转将力量送至胸背，再通过肩、肘、腕传递至手掌或拳头。每个关节都要参与发力，形成完整的动力链。特别要注重大筋的拉伸与弹抖，通过撑筋拔骨增强关节弹性。安全防护措施方面，训练前必须进行充分热身，特别是肩、肘、腕、髋、膝、踝六大关节的活动。练习场地应选择平坦、软硬适中的地面，避免在过硬或过软处训练。初学者应佩戴护肘、护膝等防护用具。每次训练时间不宜超过两小时，中间应有短暂休息。若出现关节疼痛或肌肉拉伤，应立即停止训练，采用冷敷处理，必要时寻求专业医疗帮助。这套拳法的传承脉络清晰，技术体系完整，既有刚猛暴烈的实战特色，又有循序渐进的训练方法。练习者只要恪守“十八硬”的技术要求，按照正确的呼吸与劲力传导方法坚持不懈地训练，必能掌握其中精髓。训练过程中切忌好高骛远，必须脚踏实地，从每一个动作的规范做起，从每一次发力的准确做起，从每一天的桩功做起。唯有如此，才能真正领悟少林八极极母拳的实战价值与武学真谛。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。