消除焦虑和担忧的13个秘诀。

有时候，当你想睡觉、工作甚至只是喘口气时，大脑却一团乱麻，七上八下的。这事办不成怎么办？那事儿出了问题怎么办？股市崩盘了，我可怎么活？实际上焦虑并非来自外界，而是来自你对心外事件所赋予的意义。如果外在的世界或事件使你苦恼，不是外在的世界非要与你作对，可能是你对世界或事件的认知有错或判断有误。外界你是控制不了的，明白这一点，你已经进入无扰之门了。下面向你透露的13招心学秘诀，简单、实用、人性化，可以帮助你从根本上消除焦虑和担忧。你能搜到这篇文章绝非偶然，是冥冥中注定的你的福分。 

秘诀一：忘掉手机，每天一个小目标。你是否每天醒来都莫名地焦虑？世上本无事，庸人自扰之。一觉醒来就将一夜的平静交给微信、抖音、B站等社交媒体，似乎这个世界离不开你，而自己今天要做事儿却完全忘记了。紧接着可能是没有时间准备早餐，误了班车，上班迟到而受到指责而懊恼。其实，改变非常简单，醒来后先不要去拿手机，想想今天的急事、重要的事儿 ，怎么去安排相关办理次序，仅此就可以帮助你从手机引起的焦虑中拉出来。 

秘诀二：遇事先来个深呼吸。许多焦虑不是事件或困难造成的，而是你本能的反应速度太快造成的，最典型的就是路怒症患者了。不管什么事儿，不能像油一样一点就着。有时候，你遇到的事儿根本就不是个事儿，可你对事儿的看法和态度可能成为一件大事儿。记住：在事件发生后和你对事件做出反应之前，有一个很小的时间间隔。先来个深呼吸，也许只要三秒钟的时间，但这三秒钟的停顿也许可以为你节省三个小时甚至三年的时间。

秘诀三：一鸟在手胜过二鸟在林。总想多学点、总想多做点事儿是大多数人的焦虑之源。但过犹不及，我们的精力和时间都有限，因而选择部分放弃也势在必然。实际上放弃有时比坚持还要难，这正是考验你高维智力的关键。一鸟在手胜过二鸟在林。每天选择三件重要的任务并完成它，并在完成后犒赏一下自己以便轻松愉快地进行第二天的工作。其可持续性要比每天强迫自己满负荷地完成十件任务强得多。

秘诀四：说“No”不脸红。很大一部分焦虑来自你本不想答应的要约。可是为了顾全别人的面子答应了，又为了顾全自己的面子，花费时间、精力和健康去履行该死的承诺。记住：唯一真正属于你的只有时间，而每一次不好意思拒绝都在悄悄地偷走你的生命。如果与你既定的目标无益，和蔼但坚定地说“No”。每一个对不必要的事儿说的“No”都是对你平静的生活“Yes”。

秘诀五: 计划赶不上变化。你有自己的剧本，但生活并不是按照你的剧本演变。最要命的是你的剧本经常是未经过你的同意而被强行改变，与其抗争你只会更加痛苦。记住：别人的剧本也会被改变，与其抗争，不如学会虽不欣然，但接受，虽然依恋，但放弃。说一句：C’est la vie(这就是生活），向现实投降，给心情放假。

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秘诀六：侧耳闭嘴。在一个人人都想诉说的世界里，倾听就是公益和施舍。当你觉得必须为自己辩护，AG游戏APP必须把话说清楚，必须纠正别人对你的看法时，焦虑也往往成为必须。为什么我们有两只耳朵呢？一只是为了听别人，另一只是为了听自己。当你用心倾听时，你就不会以牙还牙，就能够保持沉默。你平静的性情不仅有助于融化对方的坚冰，化解尴尬，还可以在必要时一击制胜。

秘诀七：整洁身边环境。如果将你放入一个杂物堆积、混乱不堪环境，你就不太可能有一个平静的心情。环境混乱是物质的，也是精神的。每一件多余的物品都是你的大脑不断重复阅读的一个短句。虽然无用，但你又不能断舍，实际上这种求多也是一种贫穷。它们不仅占用你的空间，也占用你大脑的空间。因此，整理自己的心情就从整理自己身边的环境开始吧。 

秘诀八：轻松睡眠。上床睡觉的时候，不要将工作上的烦恼在脑子里重播、回放，那岂不是又在加班？回顾一天的工作是可以的，但绝不是为了惩罚自己，而是从他人的视角看看自己。哪些事情做得好？哪些还可改善？明天就进一步完善自己。用温柔锁住烦恼，不让它们进入你的梦境。

秘诀九：只做正面暗示。焦虑是一个只会讲悲剧故事的坏蛋。他向你展示糟糕无望的未来，贬低你的热情和潜力，破坏你的韧性和毅力。只要你暗示你的担心，结果往往比实际发生的事情更糟糕。如果你确信自己不会成功时，你往往能成功地证明你的确信。告诉自己，过去那么困难的事儿都没能难倒你，如果我真想做，现在的事儿也一定能做成。

秘诀十：选择性格温顺的伴侣。家庭乃久居之地，不能像舞台上的戏剧。如果你长期生活在抱怨、唠叨、冲突甚至和恐怖的氛围里，你的情绪也会像秋天的天气。不要结交那些破坏你情绪的人，多结交那些性格沉稳、能解决问题而不是争辩问题责任的人。

秘诀十一：运动是良药。当你的灵魂被困在虚幻的世界时，运动可以将其拉回到你的身体里。运动是一剂良药，无论是散步、还是体操，即便是庭院打扫，颠颠双脚也能消除些许的疲劳。精神和身体的共同修炼可以恢复我们曾经失去的东西。内心的平静可以通过外在身体的锻炼达成。平静不是想出来的，走着走着你就平静下来了。 

秘诀十二：时间是解药。一切都会过去的。焦虑不是恒定的，恐惧也不会永远持续下去。即便问题是你的全部，你的全部都是问题，它也不会停留下来不走的。时间会化解一切。你曾经的似乎是无穷无尽的苦难不是已经都结束了吗？现在的也依然会结束。这不是让你无视现实，逃避苦难，而是告诉你不要被苦难催眠。

秘诀十三：当你在现实面前束手无策，无所适从时，问自己一个问题。我能决定什么？有些事你能决定，很多些事则不然。明白了这一点，你一定会变得冷静，坦然且不内疚。焦虑往往是试图控制、左右那些本就不是你能控制和左右的东西。当你把你能决定的和你决定不了的东西分开的那一刻，你就解放了。平静是内心的平静，当然不能在外面的世界中找到，它是你在自己内心培养的。

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