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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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武派当 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

武当松溪派注重内外兼修，披手属于外壮功夫，是外壮锻炼的一项重要功法。所谓披手，就是按照一定程序和方法抽打药包进行锻炼，通过这种方式能让双臂和手掌的骨质增厚、变得坚硬沉重，使筋脉更强健、经络更坚韧，肌肉和皮毛也更丰满厚实；练到一定程度后，双手就像铁锤、钢叉、软鞭一样有力，一旦用于实战对抗，就能给对手造成摧枯拉朽般的打击。松溪派向来强调内外双修，要是只有外壮功夫而没有内壮功夫，身体就难以支撑，达不到强身健体的目的；倘若只有内壮功夫而没有外壮功夫，就难以凭借硬功制服敌人、保护自己，所以内壮和外壮二者不可偏废。同时，内壮功与外壮功相辅相成，练习内壮功可以为外壮功打下良好的身体基础，而练习外壮功能让人体气血充足，也有利于内壮功的修炼。

披手功夫的锻炼过程分为披药制草纸包和铁沙包两步。锻炼方法有三种，分别是定步披手、活步披手和应用练法（即意念练法）。

按照传统锻炼程序，披药制草纸包是该门派弟子练习披手功的必经阶段，也是进一步练习铁沙包的基础。

一、草纸包的制法

1.  药物和材料：药方为红花15克、地虫20克、当归15克、桃红15克、王不留行20克、落得打80克、地龙20克、合欢皮30克，共两副；材料包括二寸厚的黄纸（长15寸、宽10至12寸）两叠、醋5至6斤，以及适量的纱布、白布和帆布。

2.  制作方法：以下是制作一个草纸包的步骤，若要制作两个可重复此过程。首先将一副药放入适量醋中，把醋倒进宽锅里烧开，然后用纱布将一叠黄纸包扎缝紧，放入滚开的药醋中浸泡，反复翻动几次，确保纸包两面都浸湿，之后把纸包取出，重新将药醋烧滚后再浸泡，这样反复3至5次即可。随后将纸包取出烘干或晒干，最后用白布把纸包紧缝好，再在外面缝一层帆布，草纸包就制作完成了。每人需要制作两个草纸包。

二、披手功练法

1.  定步披手练法：将两个草纸包放在架子上，一个竖放，一个平放。

① 预备式：面对草纸包（如图1），

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呈马步姿势，双手握拳放在腰间（如图2）。

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② 动作一：向左旋腰转腰，脚掌贴地，脚跟随之转动，成左弓步。同时右掌从腰间向后上方抬起，再向下朝着平放的草纸包弧形轮甩拍下，掌心接触纸包（如图3、4）。

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要点：手臂要轮成圆形，肩膀要放松灵活。转动时，臂、腕、掌缘要柔和得像软鞭，击打时发力要刚劲，如同撞击人体一般。意念上要把草纸包当作对手来击打。

③ 动作二：做完动作一后，随即挥右掌向左、向上、向下绕甩（图5），

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并用掌背拖抹草纸包（如图6）。

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④ 动作三：将右掌收回右腰间，向右旋腰转胯，成右弓步，动作与动作一相同，只是方向相反，并用左手拍击平放的草纸包（图7）。

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要点与动作一致。

⑤ 动作四：与动作二相同，只是方向相反，并用右掌背拖抹草纸包（图8、9、10）。

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⑥ 动作五：将左手收回左腰间，同时向左旋腰转胯，AG游戏成左弓步，右掌从腰间旋转击向竖放的草纸包，掌面接触纸包，接触时掌心向下（如图11）。

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⑦ 动作六：将右手收回腰间，动作与动作五相同，只是方向相反，并用左掌击打包（如图12）。

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之后收式（如图13）。

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以上六个动作为一组，凡是出手披打包时都要即刻完成这六式，重复这套动作进行锻炼。

2.  披手的基本手法：练习者在熟练掌握定步披手的基本动作后，以此为基础，在拍打草纸包时可以加入以下几种手法，这样能有效锻炼指、掌、拳、腕的劲力。

① 练指的方法有：杀（图14、15）、

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拖（图16）、

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抓（图17）。

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② 练掌的方法：劈（图18、19）（劈又分正劈与反劈）、

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拍（图20）、

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反背（同图16）。

③ 练捶的方法：炮捶（图21）、

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翻裁捶（图22）。

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3.  活步披手法：在熟练掌握定步披手法和基本手法后，可以进一步练习活步披手。活步披手是在练掌的同时，配合步法和招式，这样既能锻炼步法和身形，又能练习手法的灵活性。因此，活步披手是武术对抗中非常实用的锻炼方法。

在该门派的活步披手练习中，将平放和挂在凳架上的两个草纸包当作假想的对手，练习者根据自己的意念，结合想象中的实战形势进行锻炼。所以活步披手只有一定的方法引导，没有固定的武术招式，这无疑是为了适应武术对抗中千变万化的情况而进行的有意识锻炼。而且活步披手的锻炼，不限于定步披手时只用手掌、拳、指来击打作为假想敌的纸包，还可以用腿进行踢、蹬、踩，用膝盖撞击，用胯、肩、肘等部位也能击打作为假想敌的草纸包和凳架。

练习活步披手时，以下简要介绍一些方法供参考，也可以配合其他拳术的招式进行练习。

将两个草纸包放在架上，一个竖放，一个平放（照图23）。

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预备式：面对草纸包站立（图23）。

动作一：左脚上一步，侧身对着草包，左手同时由下向上抬起（图24）。

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动作二：左掌劈下，注意要用掌缘（如图25）。

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动作三：右拳紧接着劈下，左手回收放在胸前（图26）。

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动作四：右拳回收放在腰间，右脚同时后退并向左略挪一步，左拳发出，身体保持平直，侧身对着草包（图27、28）。

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动作五：左脚回收，右脚上步，左拳同时回收放在腰间，右拳发出（图29、30）。

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动作六：右脚回收成虚步，左右手同时按前面所示方向击下（如图31、32、33）。

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动作七：右拳击下（图34）。

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动作八：左拳击出（图35）。

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动作九：左脚向后退，右脚上前，侧身对着草包，右拳同时击出（如图36）。

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动作十：右脚后退，左脚上前，右掌同时回收放在腰间，左拳击出（如图37、38）。

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动作十一：左手回收扣握，右手略向前伸扣握（图39）。

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动作十二：左拳与右脚同时击出（如图40）。

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动作十三：右掌护在胸前，左掌击出（如图41）。

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动作十四：右掌扣握，左掌按扣，左脚同时踢出（如图42）。

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动作十五：收势（如图43）。

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4.  练披手功注意事项及其保健方法

① 每天练习一至两次，每次不要超过半小时。披打时的轻重和快慢应根据自身的体质状况，按照锻炼的进度循序渐进，绝不能凭一时的兴致蛮练，必须持之以恒。

② 严禁超时练习，以半小时为限，否则可能会出现小便带血和遗精的现象。

③ 夫妇同房后禁止锻炼。

④ 男子遗精后都应暂停锻炼，休息几天后再练。

⑤ 若出现小便带血、过度疲劳的情况，可用金针菜（又名黄花菜）和玉米须煎汤代茶饮用。