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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

挑塌掌的练习，重点在于对擂挑劲和沉塌劲这两种劲力的训练。

预备势：

采用引手式（图 1）。

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具体动作分解：

1. 初始动作

练习者的左掌顺着左腿向下插，直至左膝前方，此时掌指朝向下方，掌心朝向右侧；右掌弯曲肘部，回收至左肩前方；同时，左脚回收至右脚侧边，形成丁步，身体重心落在右腿上（图 2）。

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2. 左脚上步与左掌擂挑

练习者的左脚向前上步，左掌从下方往上，伸直手臂进行擂挑动作，以虎口作为发力点，动作完成后左掌高度与头顶平齐；与此同时，右掌向下回抽，在迎击左小臂后，回收至腹部前方（图 3）。

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3. 再上左脚与左掌按塌

练习者的左脚继续向前上一步，右脚跟进半步，身体向下坐，形成半马步；在此过程中，左掌向内旋转，使掌心朝向下方，左腕自然松垂，形成猿势掌（图 4）。

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接着，左臂保持沉肩、坠肘的状态，向前下方按塌，掌心朝向正前方下方；同时，右臂向后拉臂，右肩向后掮；左脚掌碾动地面，左脚跟向外撑开，眼睛注视着左掌（图 5）。

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4. 身体左转与右掌变拳挑击

练习者的身体向左转动。右脚向前上半步，右脚跟向上拔起；右掌变为拳头，从左小臂下方向前、向上挑拳；左掌弯曲肘部回抽，在迎击右小臂后，立掌于右肘侧边（图 6）。

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5. 退脚与右掌劈掌

练习者的左脚向后退一步，右脚跟随之退半步；右拳变回掌，向前、向下进行劈掌动作，此时掌指朝向下方，掌心朝向左侧，动作完成后掌的高度与膝盖平齐；左掌用掌心迎击右小臂后，立掌于右肩前方，AG庄闲游戏APP掌指朝向上方，掌心朝向右侧（图 7）。

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6. 右脚上步与右掌擂挑

练习者的右脚向前上步，右掌从下方往上，伸直手臂进行擂挑动作，以虎口作为发力点，动作完成后右掌高度与头顶平齐；与此同时，左掌向下回抽，在迎击右小臂后，回收至腹部前方（图 8）。

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7. 再上右脚与右掌按塌

练习者的右脚继续向前上一步，左脚跟进半步，身体向下坐，形成半马步；在此过程中，右掌向内旋转，使掌心朝向下方，左腕自然松垂，形成猿势掌（图 9）。

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接着，右臂保持沉肩、坠肘的状态，向前下方按塌，掌心朝向正前方下方；同时，左臂向后拉臂，左肩向后掮；右脚掌碾动地面，右脚跟向外撑开，眼睛注视着右掌（图 10）。

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8. 身体右转与左掌变拳挑击

练习者的身体向右转动。左脚向前上半步，左脚跟向上拔起；左掌变为拳头，从右小臂下方向前、向上挑拳；右掌弯曲肘部回抽，在迎击左小臂后，立掌于左肘侧边（图 11）。

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9. 退脚与左掌劈掌

练习者的右脚向后退一步，左脚跟随之退半步，身体向下坐，形成半马步；在此过程中，左拳变回掌，向前、向下进行劈掌动作，此时掌指朝向上方，掌心朝向右侧，动作完成后掌的高度与膝盖平齐，劲力集中在掌的小指侧边；右掌用掌心迎击左小臂后，立掌于右肩前方，掌指朝向上方，掌心朝向左侧（图 12）。

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【练习要点】

本套动作组合由擢掌、挑拳、塌掌三种掌法构成。在做擢掌动作时，要保持手腕伸直、手指挺直。挑拳和下劈掌这两个动作之间不能有停顿，完成挑拳后要立即进行劈掌，并且劈掌动作要与后退步动作同步完成。