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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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螳螂拳 长短手脚劲·刚柔并济发

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

蹦步拳是螳螂拳中的初级套路之一，动作朴实无华，手法简洁明了，结构相对简单。整套拳法共分为四段，由三十二个动作组成。它是进一步学习螳螂拳的 “入门” 拳路。

该拳又被称为大蹦步拳，这个名称是为了和梅花螳螂拳体系中小步位的蹦步拳（又称莱阳小蹦步）区分开来。两者在动作手法、结构组成等方面基本相同，只是前者的动作幅度较大，后者的动作幅度较小。

【动作名称】

预备势 

第一段

（一）左玉环步右冲反钩手

（二）左虚步双钩手

（三）左弓步左推掌

（四）右弓步右冲拳

（五）右玉环步右崩拳

（六）背后右踹腿

（七）马步压托拳

第二段

（八）左弓步右劈拳

（九）左虚步右钩拳

（十）左弓步左推掌

（十一）右弓步右冲拳

（十二）马步双采拳

（十三）左玉环步右横推掌

（十四）马步左压肘

（十五）右玉环步左钩手

（十六）右玉环步右劈拳

（十七）左弓步托肘推掌

第三段

（十八）左钩步钩手横扫

（十九）右钩步钩手横扫

（二十）左虚步双钩手

（二十一）腾空弹踢钎指

（二十二）右弓步右冲钩手

（二十三）右玉环步右崩拳

（二十四）右玉环步右冲拳

（二十五）左弓步右冲拳

第四段

（二十六）右钩步钩手横扫

（二十七）左钩步横砍臂

（二十八）右钩步横砍臂

（二十九）右玉环步右冲拳

（三十）左玉环步左压肘

（三十一）右玉环步右冲拳

（三十二）虚步双钩手

收 势

【动作说明】

预备势

面向南方，站在拳场的西端，两条腿伸直，两脚并拢，两条胳膊自然下垂，五个手指并拢，贴在大腿两侧，眼睛看身体前方。

要求与要点：

头部要端正，下巴向内收，挺起胸膛，塌下腰部，背部挺直，收起腹部，放松肩膀，五个脚趾要紧紧抓地。

第一段

（一）左玉环步右冲反钩手

左脚向左侧横跨一步，整个脚掌落地，脚尖稍微向内扣，右脚在后面用脚掌内侧着地，两条腿弯曲膝盖蹲下，形成左玉环步；身体向左转动，面向东方；左手向右侧肩膀方向呈弧形弯曲肘部向上提，提到与肩膀同高时，变成钩手，向身体左侧转动手腕做刁拨动作，停在左肩外侧，钩尖向下；右臂向内旋转，右掌变成钩手向前下方冲出，高度与腹部平齐，钩尖向右，眼睛看右钩手（图 1）。

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要求与要点：

（1）左钩手的刁拨动作、右钩手的前冲动作与左玉环步的形成要同时进行；

（2）上半身稍微向左拧腰，右肩向前顺展，以钩背作为发力点，左钩手用力向内弯曲。

（二）左虚步双钩手

（1）身体重心移到左腿，膝盖稍微弯曲支撑身体，右脚提起，小腿向后翻，用脚背扣在左腿的腿弯处；两只钩手变回手掌，左掌从右臂下方向右插出，两条胳膊交叉，手指向下，掌心斜向右下方（图 2）；

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（2）上一个动作不停，右脚向原地落步，脚尖向外展开，身体重心移到右腿；同时右臂向内旋转，让手掌顺着左臂向上弯曲肘部、翻转手腕，掌心向右；左臂向外旋转，左掌随之向左、经过上方、再向右呈弧形绕环，掌心向右，眼睛看左掌（图 3）；

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（3）上一个动作不停，右腿弯曲膝盖完全蹲下，左脚向前稍微上步，用脚掌内侧轻轻点地，形成左虚步，膝盖、胯部向内裹收；两条胳膊继续做上一个动作中的绕环动作，绕到右肩正前方时，手腕向内弯曲，向下、向左翻转手腕做刁钩动作，弯曲肘部回收，左钩手位于身体前方，高度与胸部平齐，右钩手位于左肘内侧，钩尖向下，眼睛看正前方（图 4）。

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要求与要点：

（1）上述分解动作要连贯、协调地进行；

（2）做刁钩动作时，主要依靠手腕、肘关节和腰部的力量牵引完成 “刁、拨、钩、提” 等动作；避免转动肩膀、转动肘关节，导致动作幅度过大；

（3）左虚步形成后，要挺起胸膛、塌下腰部、背部挺直，两条肘部向内裹收，上半身不要向前倾、向后仰，动作的虚实要分明。这个动作完成后，要稍微停顿一下。

（三）左弓步左推掌

（1）左脚跟落地，身体重心移到左腿，稍微弯曲膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖向前提起（图 5）；

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（2）紧接着上一个动作，右脚在左脚内侧弯曲膝盖向下踩跺震脚，整个脚掌踏实落地；同时两条胳膊向外旋转，右钩手变回拳头，弯曲肘部回收在右腰侧，拳心向上；左钩手变回手掌，弯曲肘部收在左腰际，掌心斜向右上方，眼睛看左掌（图 6）；

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（3）上一个动作不停，左脚向前上步弯曲膝盖向前弓，右腿在后面伸直膝盖蹬地，形成左弓步；同时，左臂向内旋转，以掌外侧作为发力点，向前平伸推出，手指向上，眼睛看左掌（图 7）。

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要求与要点：

（1）落步震脚时要用力，但必须让脚跟和脚掌同时完全着地；

（2）成左弓步时要挺起胸膛、塌下腰部、背部挺直，避免臀部突出和后脚脚跟抬起；（3）左肩向前平伸顺展，右肩向后张开牵引。

（四）右弓步右冲拳

右脚向前上步，弯曲膝盖向前弓，左腿在后面伸直膝盖蹬地，形成右弓步；同时右臂向内旋转，右拳向前冲出，高度与肩膀平齐，拳心向下；左掌随之握拳，弯曲肘部回收在左腰侧，拳心向上，眼睛看右拳。

要求与要点：

以拳面作为发力点，手腕要伸直。其他要求和第一段第（三）个动作相同。

（五）右玉环步右崩拳

（1）身体重心移到右腿，弯曲膝盖支撑身体，左腿向前、向上弯曲膝盖摆动提起，右脚蹬地起跳离开地面，身体悬空；同时左臂向内旋转，左拳向前击出，当和右拳齐高时，两只拳都变成钩手，向上提手腕，高度略高于下巴，钩尖都朝下，眼睛看双手（图 8）；

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（2）左脚先落地，右脚随后在前方落地，左钩手同时向下采拉变回拳头，位于胸前，眼睛看左拳（图 9）；

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（3）上一个动作不停，右脚向前进一步，整个脚掌踏实落地，脚尖稍微向内扣，左脚在后面用脚掌内侧着地向前滑拖，两条膝盖都弯曲，形成右玉环步，身体稍微向左拧转、向前探伸；同时右钩手变回拳头，右臂向内旋转，前臂向下弯曲向内收，以肘尖作为发力点向前、向下压出，肘尖向前，高度与胸部平齐，左拳随之变回手掌，贴在右前臂外侧，眼睛平视正前方（图 10）；

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（4）右脚向前进一步，左脚在后面用脚掌内侧着地向前滑拖，仍然形成右玉环步；同时右臂向外旋转，以拳背作为发力点向前崩出，拳心向上，高度与鼻子平齐，左掌变回拳头，收在右肘下方，拳心向下，眼睛看右拳（图 11）。

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要求与要点：

（1）上述分解动作要连续、快速地进行，中间不要停顿；

（2）窜跳时要向前上方跃起，跳到最高点时，两只钩手向上提；

（3）压肘动作要借助身体下落、腰部拧转的力量，并且和步法密切配合，让全身动作形成一个完整的整体；

（4）右玉环步向前上步滑拖时，尽量让身体重心不要上下起伏，崩拳要依靠甩肘抖腕的力量。

（六）背后右踹腿

左脚跟落地踏实，身体重心移到左腿，弯曲膝盖蹲下支撑身体；右脚弯曲膝盖向后翻抬起，脚尖向内翘勾起，从左腿后面贴近腿弯处向身体左侧伸直腿踹出，高度与膝盖平齐，身体随之向右侧倾倒并向左转动；同时，两只拳头从右侧经过身体前方向左平摆横击，拳眼都朝上，眼睛侧看右脚（图 12）。

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要求与要点：

（1）左腿支撑要站稳，右脚后踹时要发出爆发性的弹射力量，以脚内侧作为发力点；（2）身体尽量向右侧倾倒，最好能让头部、肩膀、胯部在一条水平线上，避免臀部突出。

（七）马步压托拳

（1）左腿伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖向前提起，脚面绷平，脚尖向内扣，身体向左侧倾斜探伸；同时两只拳头变回手掌，拇指展开，胳膊伸直，右掌背贴近右肩内侧，掌心向外，眼睛看左掌（图 13）；

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（2）上一个动作不停，右脚向右侧跨步落地，左脚随即向右侧滑步跟进，两条膝盖都弯曲形成马步；同时两只手掌握拳，右拳经过身体前方向左侧下方下压，位于腹部前方，拳眼向上，拳心朝向身体内侧，左拳向右侧上方托出，高度与肩膀平齐，拳心朝向身体内侧，眼睛看左拳（图 14）。

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要求与要点：

（1）弯曲膝盖向前提腿时，右侧肋骨要保持紧张，左侧肋骨要自然弯曲，避免右肩向上耸起；

（2）左拳上托、右拳下压和身体下蹲成马步的动作要协调一致，形成完整的整体；（3）左拳上托要借助右拳下压、身体下蹲产生的反作用力，马步形成后，要挺起胸膛、塌下腰部。

第二段

（八）左弓步右劈拳

（1）以左脚跟和右脚掌碾地为轴向左转动身体 90 度，左腿向前弓，右腿向后蹬，形成左弓步；左拳变回手掌，随着身体转动向身体左侧伸出，同时右臂向身体右侧伸直、向外旋转，让拳眼向上，眼睛看左掌（图 15）；

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（2）右臂继续向外旋转，右拳从后方向上、向前立拳劈出，胳膊伸直，高度与鼻子平齐；同时左掌握拳，弯曲肘部收进右腰际，拳心向上，眼睛看右拳（图 16）。

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要求与要点：

（1）右劈拳、左收拳和身体左转成左弓步的动作要同时进行，协调一致；

（2）劈拳要借助拧腰转体的力量。

（九）左虚步右钩拳

（1）右拳变回手掌，拇指展开，以腕关节为轴，从左侧向上、向右侧向外旋转手腕缠绕，握拳后弯曲肘部收在右耳上方，拳心斜向下；同时左拳变回手掌，向前伸直胳膊伸出，掌心向下，眼睛看左掌（图 17）；

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（2）上一个动作不停，右拳向前冲出，高度与肩膀平齐，拳心向下，左掌随之握拳，弯曲肘部收在右肘下方，拳心向下，拳眼朝向身体内侧，眼睛看右拳；

（3）身体重心移到左腿，伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖向前提起，右拳变回手掌，掌心向下（图 18）；

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（4）紧接着上一个动作，右脚在左脚内侧震脚踩跺，弯曲膝盖蹲下支撑身体，左脚随即抬起，向前上步，用脚尖轻轻点地，形成左虚步；左拳弯曲肘部，以拳面作为发力点向前上方冲出，拳心朝向身体内侧，高度与下巴平齐，右掌随之握拳，弯曲肘部收在右耳旁边，拳心向下，眼睛看左拳（图 19）。

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要求与要点：

（1）缠腕冲拳的动作要连续、迅速地进行，并且和左手动作密切配合；

（2）做钩拳动作时，上半身稍微向右侧拧转，并且要和右拳向后采拉的动作协调一致。

（十）左弓步左推掌

（1）两只拳头收在腰侧，拳心向上；

（2）左脚向前上半步，整个脚掌着地，弯曲膝盖向前弓，右腿在后面伸直膝盖蹬地，形成左弓步；左臂向内旋转，左拳变回手掌，以掌外侧作为发力点向前平推，手指向上，眼睛看左掌。

要求与要点：

和第一段第（三）个动作相同。

（十一）右弓步右冲拳

和第一段第（四）个动作相同。

（十二）马步双采拳

（1）右拳变回手掌，左拳也变回手掌向前伸出，两只手掌掌心相对（图 20）；

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（2）右脚向后撤步，脚尖向内扣，两条腿弯曲膝盖蹲下，形成马步；同时两只手掌握拳，经过腹部前方向身体右侧水平拉拽，左臂弯曲肘部，左拳位于腹部右侧，拳心向上，右臂稍微弯曲，右拳拳心向下，眼睛看右拳（图 21）。

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要求与要点：

双臂向后采拉和撤步的动作要协调一致，动作形成完整的整体，左后臂内侧要紧贴左侧肋骨部位。

（十三）左玉环步右横推掌

（1）身体重心移到左腿，弯曲膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖提起，放在左腿旁边；

（2）上一个动作不停，右脚在左腿内侧震脚踩跺，整个脚掌踏实落地，弯曲膝盖；左脚随之向前上步，膝盖稍微弯曲，身体向左转动；同时右拳收在腰际，拳心向上，左拳变回手掌，向左侧前方伸出，掌心向下，高度与肩膀平齐，眼睛看左掌（图 22）；

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（3）两条腿都弯曲膝盖蹲下，左脚尖向内扣，右脚在后面用脚掌内侧着地，形成左玉环步，身体稍微向左拧腰转体；同时左掌握拳向左侧弯曲肘部水平拉拽，位于身体左前方，高度与胸部平齐，右拳变回手掌，经过腹部前方向左侧水平推击，位于左大腿上方，掌心斜向左上方，眼睛看正前方（图 23）。

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要求与要点：

（1）右推掌、左采拉和左玉环步的形成要同时进行；

（2）推掌时，借助腰部的力量向左水平推，以掌外侧作为发力点，左臂弯曲肘部约 90 度，拳头和肘部在一条水平线上，避免肘部过高或过低；

（3）左玉环步向左拧腰时，胯关节不要跟着向左转，身体重心靠胯关节保持平衡，两脚要稳固站立。

（十四）马步左压肘

（1）右脚跟落地，身体站起来，稍微向右转，重心移到右腿；右臂向内旋转，右掌在身体前方握拳，提到左胸处，拳心向下；左臂向外旋转，弯曲肘部向上举，让肘部略高于肩膀，前臂在身体左侧直立（图 24）；

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（2）紧接着上一个动作，以两脚掌碾地为轴，向右转体，面向正北方，弯曲膝盖蹲下，形成马步；同时右拳继续做上一个动作，向右侧水平拉拽，位于右胸前，拳心向下，拳眼朝向身体内侧；在形成马步的同时，左臂向右侧水平移动，以后臂外侧作为发力点，由上向下压落，肘尖略低于胸部，右前臂仍然直立，位于身体左前方，拳心向里，拳眼向左，眼睛看左拳（图 25）。

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要求与要点：

上述动作要快速、敏捷地进行；压肘必须运用身体的整体力量，肩膀、肘部要下沉，避免身体前倾和歪斜。

（十五）右玉环步左钩手

以右脚跟和左脚掌碾地为轴向右转体，右脚踏实落地，左脚用脚掌内侧着地，两条腿弯曲膝盖蹲下，形成右玉环步；在转体的同时，左臂向内旋转，左拳变成钩手在身体前方从上方向右、经过下方、向身体左后方伸直胳膊钩出，钩尖朝上，放在左胯旁边，右拳随之弯曲肘部收抱在右腰侧，拳心向上，眼睛斜视左钩手（图 26）。

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要求与要点：

左钩手要尽量向上弯曲，充分利用腰部向右拧转的力量用力钩出。

（十六）右玉环步右劈拳

（1）左脚跟向里转扣，整个脚掌着地，身体重心移到左腿，膝盖稍微弯曲支撑身体，右脚向前移半步，在后面用脚掌点地，身体向左转动；左钩手变回手掌，随着身体转动从下方向右、经过上方、向左上方呈弧形绕环，掌心向下，眼睛看左掌（图 27）；

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（2）上一个动作不停，右脚向前上步，整个脚掌踏实落地，左脚在后面用脚掌内侧着地，两条腿弯曲膝盖蹲下，形成右玉环步；同时右臂向内旋转，随着上步转体向前上方冲出后下劈，胳膊伸直，拳眼向上，高度与鼻子平齐，左掌随之握拳，弯曲肘部收在右前臂内侧，眼睛看右拳（图 28）。

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要求与要点：

（1）两个分解动作要连贯进行；

（2）劈拳不要做成抡劈的立圆动作，而是先做直冲拳动作，之后再下劈；动作要迅速有力，气势下沉。

（十七）左弓步托肘推掌

（1）以右脚跟和左脚掌碾地为轴向右拧腰转体 90 度，面向正北方，两条腿交叉稍微弯曲，右脚尖向外展，左脚用脚掌着地；同时左臂弯曲肘部，向外旋转，以前臂作为发力点向上托肘，让左拳位于左耳旁边，拳心向右，拳眼向下；右拳随之变成钩手，弯曲肘部向后搂收在右肩处，钩尖向下，眼睛看右钩手（图 29）；

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（2）上一个动作稍作停顿，左脚向左侧上步，弯曲膝盖向前弓，右腿蹬直，形成左弓步；同时左臂继续向内旋转，成平肘向左侧顶出，AG庄闲游戏肘尖向左，让左拳位于左肩前方，拳心向下，拳眼朝里；右钩手随即变回手掌向身体前方成俯掌推击，高度与腹部平齐，眼睛看右掌（图 30）。

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要求与要点：

（1）托肘时，身体稍微向左侧倾倒，右侧肋骨保持紧张，左侧肋骨自然弯曲，肘尖要高于肩膀；

（2）顶肘、推掌都要有力，分别以肘尖和掌外侧作为发力点，左肩向后拉伸顺展，右肩向前顺展，并且要和弓步动作同时进行，形成完整的整体动作。

第三段

（十八）左钩步钩手横扫

（1）右脚尖向外展，身体重心移到右腿，膝盖稍微弯曲，左脚向右脚方向进半步，用脚掌着地，身体向右转；同时左拳变回手掌向右下方插出，在右臂下方与之交叉，掌心都朝向身体内侧（图 31）；

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（2）紧接着上一个动作，两掌以右掌在前、左掌在后的姿势，向左经过上方、再向右呈弧形绕环，让左掌位于身体前上方，胳膊伸直，右掌位于左胸前，掌心都向左下方，眼睛看左掌（图 32）；

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（3）右腿弯曲膝盖蹲下，左脚尖向内翘钩起，从后方经过左侧向右侧前方以脚跟贴地钩扫，形成左钩步；两掌继续做上一个动作的绕环，向下绕环过程中左臂弯曲肘部，当左掌与肩膀同高时，右掌应绕到腹部前方，两掌同时变成钩手，随着左脚钩扫向左侧上方反臂外钩，左钩手在前，胳膊稍微弯曲，右钩手弯曲肘部位于左腋际，钩尖都朝向左侧，眼睛看左钩手（图 33）。

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要求与要点：

（1）两掌绕环时，肩关节要放松，腕关节要保持紧张；

（2）钩扫腿动作要有力，膝盖、胯部都要向内裹收，上半身保持挺胸、塌腰、直背的姿势，肩膀、肘部要下沉。

（十九）右钩步钩手横扫

（1）左脚尖向外展落地，身体重心移到左腿，伸直膝盖支撑身体，右脚向左脚方向移步，用脚掌着地；同时两钩手变回手掌，以左掌在前、右掌在后的姿势，从右侧经过上方、再向左呈弧形绕环，让右掌位于身体前上方，胳膊伸直，左掌位于右胸前，胳膊稍微弯曲，掌心向右下方，眼睛看右掌；

（2）左腿弯曲膝盖蹲下，右脚尖向内翘钩起，从后方经过身体右侧向左侧前方以脚跟贴地钩扫，形成右钩步；两掌继续做上一个动作的绕环，向下绕环过程中右臂弯曲肘部，当右掌绕到与肩膀同高时，左掌应绕到腹部前方，两掌同时变成钩手，随着右脚钩扫向右侧反臂平钩外摆，右钩手在前，胳膊稍微弯曲，左钩手弯曲肘部位于右腋际，钩尖都向右下方，眼睛看右钩手。

要求与要点：

和第三段第（十八）个动作相同。

（二十）左虚步双钩手

（1）右脚尖向外展落地，身体重心移到右腿，两钩手变回手掌，左掌下落到腹部前方，掌心向里，手指向下，右掌弯曲肘部收在胸前，掌心朝向身体内侧，眼睛看正前方（图 34）；

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（2）右腿弯曲膝盖蹲下，支撑身体重量，左脚向前上步，用脚尖内侧轻轻点地，膝盖、胯部向内裹收，形成左虚步，上半身向右转体；同时两掌向前上方平行伸出，掌心向下，手指向前，当胳膊伸直时，随着虚步的形成，变成钩手，弯曲肘部向后搂收，放在胸前，左钩手在前，右钩手在后，钩尖都向下，眼睛看前方（图 35）。

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要求与要点：

（1）两掌向前伸出时，要有扑抓的架势；

（2）向后搂收变成钩手的动作要有力，并且借助两臂猛烈前伸、纵腰甩肩产生的反作用力，动作要和身体下蹲整齐一致；（3）钩手动作要用力弯曲手腕，胸部稍微向内收，两后臂内侧紧贴肋骨部位。

（二十一）腾空弹踢钎指

（1）右腿膝盖稍微弯曲站起，同时左脚向前平弹踢出，脚面绷平；左钩手变回手掌随之向前伸出，当胳膊伸直时向左平抹，掌心向下，手指向前，高度与眼睛平齐，眼睛看左掌（图 36）；

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（2）上一个动作不停，右脚蹬地跳起，在空中右脚向前弹踢，身体向左转动，左腿随之弯曲膝盖回收；右钩手伸直手腕，以食指和中指作为发力点向前伸直胳膊平钎，高度与眼睛平齐，左掌弯曲肘部收至左肩前方，掌心向下，眼睛看前方（图 37）。

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要求与要点：

（1）左脚弹踢和左掌抹掌动作要同时进行，左肩向前顺展，以掌指尖作为发力点；

（2）右脚弹踢和右指钎击要在身体悬空时同时进行，右肩向前顺展，左肩向后牵引；

（3）两个动作之间要快速、连贯地进行，衔接要顺畅。

（二十二）右弓步右冲钩手

（1）左脚落地，伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖在身体前提起，脚尖绷直、下垂，形成右独立势；右钎指手的无名指和小指伸直，变回手掌，胳膊向外旋转，弯曲肘部向左后方砍掌，手指向上，掌心朝向身体内侧，位于身体前方，左掌在身体前方迎击右掌，眼睛看两掌（图 38）；

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（2）右脚向前落步，弯曲膝盖向前弓，左腿伸直膝盖后蹬，形成右弓步；右掌随之变成钩手，向前平冲，高度与腰部平齐，钩尖朝向身体内侧；左掌变成钩手，向左后方回搂，停在左胸前，钩尖向下，眼睛看右钩手（图 39）。

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要求与要点：

（1）左脚落地要站稳、支撑好身体；

（2）右钩手前冲、左钩手回搂和右脚落步动作要同时进行；

（3）弓步冲钩手动作形成后，右肩向前顺展，左肩向后牵引，上半身稍微向前探伸；

（4）砍掌动作以掌外侧作为发力点。

（二十三）右玉环步右崩拳

（1）左腿伸直膝盖支撑身体，右腿弯曲膝盖向前提起，身体向右侧稍微倾斜前探；同时右钩手变回拳头，向上、向左斜向横贯，高度与耳朵平齐，左钩手随之变回手掌在身体前方迎击右前臂桡骨一侧，掌心向右，眼睛看右拳（图 40）；

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（2）上一个动作不停，右脚向前跨步落地，整个脚掌着地，脚尖向内扣，左脚在后面用脚掌内侧着地向前滑拖，弯曲膝盖蹲下，形成右玉环步；同时左掌从右臂上向前成俯掌采握后变回拳头，收在右肘下方；右臂随之向外旋转，向前崩击，拳心斜向上，胳膊稍微弯曲，眼睛看右拳。

要求与要点：

（1）横贯拳以拳眼作为发力点，摆动幅度不要过大；

（2）右拳崩击、左掌采握及右玉环步形成要同时进行，保持完整的整体动作，崩拳以拳背作为发力点。

（二十四）右玉环步右冲拳

（1）左拳变回手掌从右臂下方向上挑出，手指向前，掌心向右，高度与眉毛平齐，同时右臂向内旋转，右拳随之弯曲肘部收在右胸前，眼睛看左掌（图 41）；

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（2）紧接着上一个动作，右脚向前进步，左脚在后面用脚掌内侧着地向前滑拖，仍然形成右玉环步；同时右拳向前冲击，拳眼朝上，高度与鼻子平齐，左掌随之弯曲肘部收进右肩处，掌心向右，手指向上，眼睛看右拳（图 42）。

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要求与要点：

左掌上挑以拇指一侧作为发力点，要用寸劲，右拳要紧跟左掌上挑及右玉环步的形成向前冲击，右肩向前顺展拉伸。

（二十五）左弓步右冲拳

（1）右拳弯曲肘部收在腰际，拳心向上，同时左掌变回拳头，顺着右臂回收并从其上方向前冲出，拳眼朝上；眼睛看左拳（图 43）；

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（2）上一个动作不停，步型不变，右拳向前伸直胳膊冲击，拳眼向上，左拳随之弯曲肘部收在右肘内侧，拳心斜向右下方，眼睛看右拳（图 44）；

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（3）左脚跟落地，整个脚掌踏实，身体重心移到左腿，膝盖稍微弯曲支撑身体，右腿弯曲膝盖在身体前提起离开地面，右拳弯曲肘部收在腰侧，左臂向内旋转，眼睛看前方（图 45）；

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（4）继续上一个动作，右脚在左脚内侧震脚踩跺，左脚随之离开地面向前上步，弯曲膝盖向前弓，右腿在后面蹬直，形成左弓步；同时左臂继续向内旋转，向下弯曲肘部经过腹部前方向左侧拨挂，垂在身体左前方，拳面向下，拳眼朝向身体内侧；右拳随之向前冲击，拳心斜向上，高度与腹部平齐，眼睛看右拳。

要求与要点：

（1）上述分解动作要连续进行，中间不要停顿；

（2）右冲拳、左臂外拨与弓步形成要同时进行，动作整齐一致，左臂外拨以尺骨一侧作为发力点。

第四段

（二十六）右钩步钩手横扫

（1）右脚尖向外展，身体重心移到右腿，左脚从右腿前向右侧跨步，脚尖向外展，整个脚掌踏实，两条腿膝盖稍微弯曲；身体从右侧向后转体 180 度，面向正西方；同时两拳变回手掌，拇指展开，随着转体在腹部前交叉，左掌在外，右掌在里，眼睛看前方（图 46）；

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（2）上一个动作不停，左腿弯曲膝盖蹲下，右脚尖向内翘钩起，脚跟内侧贴地，从后方经过身体右侧向左侧前方钩扫，形成右钩步；同时两条胳膊稍微弯曲，左掌在前，右掌在后，向右经过上方、再向左呈弧形绕环，当右掌绕到左肩并与之相平时，左掌应绕到腹部前方，两掌同时随着右脚钩扫向右侧反臂平钩外摆，右钩手在前，稍微弯曲肘部，左钩手弯曲肘部位于右腋下，钩尖都向右下方，眼睛看右钩手（图 47）。

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要求与要点：

和第二段第（十八）个动作相同。

（二十七）左钩步横砍臂

（1）右脚尖落地并向外展，腿稍微弯曲，左脚在后面用脚尖轻轻点地；同时两钩手变回拳头，左臂向内旋转，让拳心向下，右臂向外旋转，稍微弯曲，让拳心向上（图 48）；

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（2）左脚尖向内翘钩起，以脚跟内侧贴地从后方经过身体左侧向右侧前方钩扫，右腿弯曲膝盖蹲下，形成左钩步；同时两拳臂经过身体前方，左拳臂向左上方，右拳臂向左下方横砍击出，左臂在上与耳朵同高，右臂在下与腹部相齐，拳心斜向相对，眼睛看左拳（图 49）。

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要求与要点：

横砍时以前臂尺骨一侧作为发力点，肩膀、肘部要下沉。

（二十八）右钩步横砍臂

左脚尖落地并向外展，弯曲膝盖支撑身体，右脚尖向内翘钩起，以脚跟内侧贴地从后方经过身体右侧向左侧前方钩扫，形成右钩步；同时右臂向内旋转，左臂向外旋转，从身体左侧经过身体前方向横砍击出（右臂向右上方、左臂向右下方），两条胳膊稍微弯曲，右臂在上与肩膀同高，左臂在下与腹部相平，拳心斜向相对，眼睛看右拳（图 50）。

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要求与要点：

和第四段第（二十七）个动作相同，只是动作方向相反。

（二十九）右玉环步右冲拳

（1）身体站起来，右拳变回手掌，拇指展开，以腕关节为轴从左侧经过上方、向右侧向外旋转手腕缠绕，握拳后弯曲肘部回收至右胸前；同时左臂伸直向前伸出，手指向前，掌心向下，眼睛看左掌（图 51）；

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（2）上一个动作不停，右脚向前进步，左脚在后面用脚掌内侧着地向前滑拖，两条腿弯曲膝盖蹲下，形成右玉环步；同时，右拳向前伸直胳膊平冲，左掌随之采握后变回拳头，顺着右臂下方弯曲肘部回收在右肘下方，拳心向下，拳眼朝向身体内侧，眼睛看右拳（图 52）。

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要求与要点：

（1）右手转腕缠绕时要放松，运转自如，但采握变拳必须有力；

（2）冲拳、收拳与右玉环步的形成要协调一致，保持动作整齐。

（三十）左玉环步左压肘

（1）左脚向前上步，整个脚掌着地，脚尖稍微向内扣，右脚跟离地抬起，用脚掌内侧着地，两条膝盖都弯曲，形成左玉环步；同时左拳向前冲出，当胳膊伸直时向右横带贯出，拳心向下，拳眼向右，高度与耳朵平齐；右拳随之变回手掌，在身体前方弯曲肘部迎击左前臂桡骨一侧，阻止左臂继续向右横击，眼睛看左拳（图 53）；

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（2）左脚向前进步，右脚在后面用脚掌内侧着地向前滑拖，仍然形成左玉环步，身体稍微前倾；同时左臂向外旋转，稍微弯曲，以臂外侧作为发力点向前下方压出，拳心斜向上方，右掌随着左臂外旋转贴在左前臂内侧，眼睛看左拳（图 54）。

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要求与要点：

（1）左贯拳时，向左摆动的幅度要小，在直冲拳到达发力点后稍微向右横击即可；

（2）上步与横贯、进步与压肘都要同时进行，形成完整的整体动作；

（3）压肘不能只依靠臂部力量，也要运用腰部力量。

（三十一）右玉环步右冲拳

右脚向前上步，脚尖稍微向内扣，左脚用脚掌内侧着地，两条膝盖都弯曲蹲下，形成右玉环步；右掌变回拳头向前平伸冲击，拳眼向上，高度与肩膀平齐；同时左拳变回手掌弯曲肘部收在右胸前，掌心向右，手指向上，眼睛看正前方（图 55）。

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要求与要点：

冲拳和上步动作要整齐有力，右肩向前顺展。

（三十二）虚步双钩手

（1）左脚跟向内侧扣转后落地，整个脚掌稳稳贴地，左腿弯曲膝盖支撑身体；同时身体从左侧向后方转动 180 度，转动后面向正东方。在转体的同时，右腿弯曲膝盖向上提起，小腿向后翻转，用脚背扣在左腿的脚腕处；右拳变回手掌，两只手掌随着身体转动在腹部前方交叉，此时右掌在外侧，左掌在内侧，掌心都朝向身体内侧，眼睛看着两只手掌。

（2）上一个动作不停顿，右脚向身体后方落步，脚尖向外展开约 45 度，右腿弯曲膝盖蹲下支撑身体重量；左脚伸到前方，用脚掌内侧轻轻接触地面，形成左虚步。与此同时，右掌在前、左掌在后，一起向左、向上呈弧形绕圈，当左掌绕到与肩膀平齐的高度时，右掌应绕到胸部位置；接着两只手掌以腕关节为轴，向下、向左翻转手腕做刁钩动作，弯曲肘部将手往回收，最终左钩手放在身体前方，高度与肩膀平齐，右钩手靠在左肘内侧，两条胳膊都呈弯曲状态，钩尖都向下，眼睛看着正前方。

要求与要点：

和第一段第（二）个动作（左虚步双钩手）的要求与要点完全相同。

收势

（1）以两脚掌碾着地面为轴，向右转体，转动后面向正南方；两条腿伸直膝盖，左脚向右脚并拢，两腿紧紧靠在一起，同时两脚跟向上抬起离开地面。在做这些动作的同时，两只钩手变回手掌，向身体左右两侧划着弧形下落，落到与胯部平齐的高度时停止，此时掌心都朝向正前方，手指都斜向前下方，眼睛看着正前方。

（2）上一个动作不停顿，两只手掌从身体后方向上抬起，经过身体前方时弯曲肘部，呈弧形绕圈；当手掌下按到腹部前方时，两条胳膊向外旋转，分别向两条腿的侧面展开，最终两臂自然下垂。在两臂下垂的同时，两脚跟落地，恢复到预备姿势的状态。

要求与要点：

（1）当两只手掌绕到头部上方位置时，用鼻腔做深呼吸，气息要向上提运到胸腔；当手掌向下按的时候，气息要向下沉到腹部。

（2）头部要保持端正，下巴向内收；胸部要挺起，腰部要伸直，两肩要放松下沉；整个过程呼吸要保持平稳。