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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

形意八卦掌模仿了燕、鹰、熊、猴、龙、蛇、虎、马这8种飞禽走兽的形象，它运用后天八卦图中的无极圈以及乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑这八个卦的方位，将《易经》里的八卦理论与八卦掌的套路相结合，按照一卦可变为八卦，八八六十四卦的变化规律进行推演，最终形成一掌化为八掌，进而衍生出八八六十四掌的套路。该套路从远处的事物和自身的情况中取象并命名。其方位、取象以及性质类别相互组合，形成了八大掌法。形意八卦掌的内容十分丰富，涵盖了套路（包括八大掌、三十六飞掌）、器械（刀、枪、剑、棍以及短兵器）、桩功、排打对练、散手技击，还有形意八卦掌“百练不如一走”的走圈健身方法，以及盘膝静养气功等。

形意八卦掌这门技艺传承自任定财。任定财的师傅是张占魁，张占魁原本师从刘奇兰，精通形意拳，后来又拜入董海川门下，掌握了八卦掌的精髓要义。形意八卦掌的身法有翻、滚、占、扭、展等，腿法则包括旋风摆腿、盘旋侧身腿、连环腿、蛟龙翻身暗腿、大蟒回首腿、旋风赶月腿等。

初学者在学习形意八卦掌套路时，每一掌都需在“乾卦”的位置进行练习。待八大掌的套路熟练掌握后，每一掌可按照“八卦方位图”的顺序，通过转圈的方式来换掌练习（见下图）。

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在练习套路时，采用趟泥步，根据自身需求随意将图圈放大或缩小。向左旋转时，意念集中在“丹田”；向右旋转时，意念集中在“命门”。沿着一个方向旋转数圈后，根据个人体力情况自由决定是否换势。一般来说，换势后呼吸频率会加快，经过数圈旋转后，呼吸频率会逐渐趋于平稳，此时再进行换势。形意八卦掌模仿燕、鹰、熊、猴、龙、蛇、虎、马等8种飞禽走兽的形象，运用后天八卦图的无极圈和乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑卦的方位，结合《易经》中的八卦理论与八卦掌的套路，按照一卦变八卦、八八六十四卦的变化规律推演，形成一掌化八掌、八八六十四掌的套路。其方位、取象、性质类别组合成八大掌法。

燕掌：取乾卦，代表天象，方位在西北，以燕的形象为掌式。燕性情温和，有落沾抄水的姿态和追随的能力。

鹰掌：取坎卦，代表水象，方位在正北，以鹰的形象为掌式。鹰性情凶猛，有盘旋滑翔的姿态和抓拿的能力。

熊掌：取离卦，代表火象，方位在正南，以熊的形象为掌式。熊性情威严厚重，有坐洞探掌的姿态和勇猛的力量。

猴掌：取艮卦，代表山象，方位在东北，以猴的形象为掌式。猴性情机灵，有猿猴摘桃的姿态和守护物品的能力。

龙掌：取坤卦，代表地象，方位在西南，以龙的形象为掌式。龙性情玲珑活泼，有蛟龙戏水的姿态和飞腾的能力。

蛇掌：取巽卦，代表风象，方位在东南，以蛇的形象为掌式。蛇性情柔韧活泼，有大翻身的姿态和潜伏草丛的能力。

虎掌：取震卦，代表雷象，方位在正东，以虎的形象为掌式。虎性情勇猛，有抖毛壮威的姿态和降伏百兽的能力。

马掌：取兑卦，代表泽象，方位在正西，以马的形象为掌式。马性情猛烈，有闯槽的姿态和踢蹄的能力。

【燕掌】

一、燕掌正势

1.起势

双脚分开，与肩同宽，脚尖略微向内扣，身体左侧对准中心点，两肩自然下垂，中指轻轻贴在大腿两侧（见图1）。

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全身放松，肩膀下沉，下巴内收，头部向上顶，两眼微微闭上，“意守丹田”，静养精神片刻；随着吸气，双手慢慢向前上方提至与肩平齐，同时屈膝下蹲，双眼随着动作慢慢睁开，随后腰部向左拧转，两掌向外翻转，慢慢分开（见图2、图3）；

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接着在两臂向下运动的同时，两肘下沉并向内合拢，同时转动手腕搂住膝盖，随着腰部向右拧转，双掌提至小腹位置，双眼平视前方（见图4、图5）。

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要点：动作要连贯、缓慢，轻松自然，不可使用蛮力。

2.骑马问路

呼气，右脚向前迈出一步，脚尖点地，同时两掌向外翻转，右掌在前，左掌在后，从下向上向前伸出，两掌呈托掌姿势，眼睛注视右掌（见图6）。

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要点：左掌距离右肘约5寸，重心放在左腿上。

3.肘底藏花掌

右脚退到身后时，左脚迅速跟上并扣一步，AG游戏APP同时右掌从里向外旋转翻转并屈肘于胸前，左掌随着动作向右腋下呈托掌姿势平穿过去，屈肘于右肋部，腰部向右拧转，眼睛注视右肘（见图7）。

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要点：右脚退步和左脚上步要迅速，两膝向前弯曲，不可随着腰部右拧而改变姿势，右手臂大致与肩平齐，同时提肛。

4.阴阳守丹掌

吸气，左掌借动腰部向左回拧的力量，从右肋下向左上方旋转上举，右掌心同时和小臂向外旋转，随着动作处于左肘上方，左脚尖向外展开（见图8）；

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腰部继续用力向左拧转的同时，左手拧动手臂沉肘旋转手腕，掌心凹空呈“仰掌”姿势，对准中心点，右手臂向内旋转屈肘，掌心向下按呈“俯掌”姿势，位于左侧下方，两虎口相对，头部随着左掌向左方扭转，双眼通过虎口观看小指（见图9）。

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要点：腰部回拧和左拧要较快，屈肘要呈弧形，身体要有垂直下落的感觉，舌尖需要向上顶，沿着圈线采用趟泥步行走4圈，转圈的速度比走路稍快。

5.怀中抱月掌

行走4圈后，在吸气的情况下快速向右扣步，同时两臂搂抱在胸前前方，掌形不变（见图10）；

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随后呼气，左脚以弧形步沿着圈线左侧移动一步，同时左掌向下扣腕，眼睛注视左掌，接着右掌从下方向前向右斜上方绷出，两掌慢慢呈抱球式分开，呈“绷掌”姿势（见图11）。

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要点：吸气时，要裹肩含胸，快速将意念集中在两手掌上，“神态要像捕鼠的猫一样专注”，然后借动呼气慢慢分开手掌、提肛，将内劲（也叫丹田之气）运送到两臂和手掌上，“形态要像搏兔的鹰一样有力”。

6.双燕戏耍掌

在腰部略微向右拧转时，快速吸气并沿着圈线收回左腿，同时两掌随着腰部向右带动，左掌位于右胸前（见图12）。

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双眼追随着左掌，随着动作吸足气，两肩向内裹，重心移向右脚。紧接着快速呼气，重心移到左腿上，右掌经过右胸前随着右脚向中心点上步的同时向前推出，左掌经过胸前向后带，眼睛注视右掌（见图13）。

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要点：两掌虎口相对，重心落在两大腿上，头部向上顶，下巴内收。

7.肘底藏花掌

快速吸气，左脚向右后侧沿着圈线移动半步，同时右掌心向上朝胸前搂，左掌心向前外撑（见图14）；

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紧接着呼气，两掌姿势不变，右脚向左侧沿着圈线上扣一步，同时腰部向左拧转，眼睛注视左肘（见图15）。

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要点：右脚上步腰部左拧要迅速，两膝向前弯曲，不可随着腰部向左拧转而改变姿势，同时提肛。

二、燕掌反势

8.肘底藏花掌

从反势的肘底藏花掌开始（左臂在上，右臂在下），两膝向前弯曲，在腰部向右拧转的同时，右掌从左肋下向右上方旋转上举，左掌随着小臂向外旋转处于右肘上方。

要点：细节与正势相同。以下各反势要领与正势相同（略）。

9.阴阳守丹掌

上动不停，腰部继续用力向右拧转，右掌随着动作旋转手腕沉肘呈“仰掌”姿势，左掌随着动作向下按呈“俯掌”姿势，两虎口相对，采用趟泥步行走4圈。

10.怀中抱月掌

行走4圈后，在吸气的情况下，快速向左扣步，同时两臂搂抱在胸前前方，掌形不变；随后在呼气的情况下，右脚以弧形步沿着圈线右侧移动一步，同时两掌呈抱球式慢慢分开，呈“绷掌”姿势。

11.双燕戏耍掌

上动不停，在腰部向左拧转时，快速吸气并沿着圈线收回右脚，重心移到左腿上，两掌随着腰部向左带动，紧接着重心移到右腿上，左掌由胸前向中心点推出的同时，左脚向前上一步，右掌随着动作位于小腹右侧，眼睛注视左掌。

12.肘底藏花掌

上动不停，在快速吸气的情况下右脚向左后侧沿着圈线移动半步，同时左掌心向上朝胸前搂，右掌心向前外撑，紧接着在呼气的情况下，两掌姿势不变，左脚向右侧圈线上扣步的同时，腰部向右拧转，眼睛注视右肘。