（一）

徒弟问我：

“师父，都说内家拳练到深处是'练一口气’，可这口气到底怎么练？我站桩时始终没有感觉，难道真要练上几十年行？”

我听完就笑了。

这话让我想起早年间在河北乡下，师傅们蹲在墙根晒太阳闲聊时说的话：

“天罡转，你的骨头才算活开了。”

今天咱们就聊聊这“天罡内练”四个字

——不是武侠玄幻，里头全是老一辈人验证过的功夫。

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（二）

先得说清什么叫“天罡”。

老谱里常提“天罡运转，地煞相随”，这话并不是故弄玄虚。

咱们人体脊柱二十四节，对应二十四节气，从尾闾到玉枕，那股往上走的劲道，就像地气蒸腾成云雨，古人管这叫“地煞化天罡”。

你早上起床伸懒腰，从腰眼往上蹿的那股舒服的感觉，就是最原始的天罡动

——可惜普通人只会伸一下，咱们练武之人，得把这感觉留住、养大、练活了。

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（三）

具体怎么练？

我总结了三步练法，一家之言，您就当是个参考：

第一步叫“盆里蓄水”。

站混元桩时，别急着“气沉丹田”。

你先想象小腹是个盆，两腿脚心涌泉穴位置像有温水慢慢往上渗。

膝盖微曲不是往下跪，让脚底的热意顺着腿内侧往上漫。

这时候呼吸要轻，轻到感觉自己鼻孔底下有根羽毛都吹不动。

等盆底“水汽”蓄到五六分，AG游戏命门那块会发胀

——不是疼痛的胀，是像发面馒头刚醒发时那种蓬松的胀。

第二步叫“磨转芯不转”。

盆里蓄水了，接着就该转动了。

但切记不是扭腰！

是两胯像石磨的下盘，借着脚底上来的那股劲儿，极慢地、水平地划圈。

上半身要像磨芯子似的稳住，锁骨横着撑开，腋下能夹住鸡蛋。

这时候你会觉得肚脐眼后面有个气球在被人轻轻推着转

这就是老谱说的“丹田如滚珠”。

转顺了，打拳时每一个动作都会带着这股“磨盘劲”，看似只是抬手迈步，里头却像压水井似的，把深处的“水”抽上来了。

第三步最难也最要紧，叫“雨后地皮湿”。

前面练的是“有意的转”，这步要练“无意的走”。

收功后散步时，试着把注意力放在尾骨尖，想象每走一步，尾骨尖都在空气里画个芝麻大的圈。

走着走着，会觉得后背两片肩胛骨中间，有片巴掌大的地方开始发暖，像冬天晒太阳的感觉。

这就是“地煞”化成的“天罡”透到皮毛了。

此时打拳，招式慢如抽丝，可皮肤底下像有蚂蚁搬家似的窸窸窣窣在动——这便是入门了。