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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

很多人练太极，容易练得软绵绵，但陈式太极拳讲究“刚柔相济”，而“金刚捣碓”就是练习这种“刚”劲的绝佳法门。它里面融合了擒拿、摔法、发劲等多种实战技术，动作看起来轻巧灵活，实则内劲十足 。所以，想把陈式太极拳练明白，尤其是想搞懂炮捶这种发劲为主的套路，“金刚捣碓”这一关是必须要过的。

练拳先懂理：“金刚捣碓”的“内功心法”

在练之前，得先明白几个核心概念，不然就是“照猫画虎”，只得其形，不得其神。

首先是“缠丝劲”，也叫“螺旋力” 。这是陈式太极拳的灵魂。想象一下拧毛巾，两只手向相反方向一拧，水就被挤出来了。缠丝劲就是这个道理，身体的各个关节，尤其是手臂，都在做着类似拧毛巾的螺旋运动，分顺时针转的“顺缠”和逆时针转的“逆缠” 。这种螺旋力不是孤立的，而是从脚底生根，通过腰胯这个“发动机”的旋转，像一条鞭子一样，一节一节地传递到手上，这叫“节节贯串” 。所以，你看高手打拳，动作行云流水，一动全身都跟着动，就是这个原因 。“金刚捣碓”的每一个分解动作，都离不开这种贯穿全身的立体螺旋缠丝 。

其次是“以身带手，腰为主宰”。练拳时最忌讳的就是胳膊是胳膊，腿是腿。真正的力量源泉在身体的中心，也就是腰腹区域（丹田）。所有的动作都应该是腰胯先转，然后带动肩膀、胳膊、手，像一个中心轴在转动齿轮一样 。眼神也要跟着走，但不是瞎看，而是要有一种“盯着对手”的意念，做到“眼随手动，意在神先” 。

搞懂了这两个核心，再来看下面的分解动作，你就能明白为什么手要这么转，步要那么迈了。

预备式：

先站好，面向正北方，心里啥也别想，把一天的烦心事都放下，平心静气。身体从头到脚都松下来，但不是松垮垮地瘫着，而是像一串珍珠项链一样，既放松又串联着。眼睛平视前方，目光放远。两条腿自然分开，跟肩膀差不多宽，稳稳地站着。两只手自然垂在裤线两边，手心朝里。这就是一个准备开始的信号，让身体和精神都进入状态。（如下图）

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第一动：左转接手，蓄势待发

身体稍微往左边转一点，胸口从正北转向正前方。随着身体的转动，两腿顺势下蹲，膝盖弯曲，裆部要松开，形成一个不不大不小的“马步”。

就在身体左转下蹲的同时，两只手开始动了。右手顺着劲儿往里、往左上方划一个弧线，转到胸前。这时手心是斜着朝向左后上方的，中指感觉像是在引领着整个手向上前方指。左手也配合着动，它是反着劲儿往外、往右上方划弧线，转到下巴前方大概一尺远的地方。左手心斜着朝右后下方，中指也是引领着方向，指向右前上方。两只手形成一个前后、上下、开合的架势。（图1）。

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这一招的实战作用是“挪法”。想象一下，如果有人从正前方用右手直冲冲地打向你的胸口，你就可以用这个动作来化解。身体稍微一左转，正好避开对方的锋芒，同时用你的右手腕外侧去接住对方的右手腕，轻轻一拨，就把他的力给引偏了，让他打空。与此同时，你的左手腕顺势按在他的右胳膊肘外侧靠上的位置，这样既能控制住他的关节，又能防止他用胳膊肘继续攻击你。这一招非常巧妙，不是硬碰硬，而是顺着对方的力道去改变它的方向。

第二动：右转引化，连环防御

眼神还是看着正前方不动。身体从左转变为向右边转，胸口朝向右前方。随着身体的转动，腿也跟着变。右腿顺着劲儿转，膝盖弯着，裆部放松往下坐，脚跟当轴心，脚尖向右前方外撇大概四十五度。左腿呢，就反着劲儿转，脚尖当轴心，脚跟向右后方转一点。

手上的动作更有意思。右手继续反着劲儿往外、往右上划弧线，转到跟嘴巴差不多高的位置。手心斜着朝右前下方，中指还是领着劲儿，指向左前方。左手也配合着，顺着劲儿转，在原地肩膀放松，胳膊肘往下沉，划一个往里、往右下的小弧线。手心朝向右前上方，中指指向左前上方。两只手这时候拉开了一点距离，大概一个肩膀宽。（图2）。

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这一招是“引搠法”。接着上一步，对方的右手被你拨开后，他肯定不甘心，可能会顺势用右肩膀撞向你的胸口。这时候你身体一右转，正好用你的右手腕继续拨开他的手腕，同时左手配合，形成一个又引又推的力，把他的攻击力彻底化解掉。这是一个连环的防守动作，对方一变招，你也跟着变，始终让他占不到便宜。

第三动：进步采拿，破坏平衡

眼神还是稳稳地看着正北。身体继续向右转，右腿还是顺着劲儿弓着膝盖，裆部放松下沉。这时候，左腿要动了。提起左膝盖，从右腿的内侧穿过去，脚尖向上勾起，用脚后跟贴着地，逆着劲儿划一个弧线，向左前方迈出一大步，大概两到三个肩膀宽，落地后变成一个“左扑步”，身体重心压在左腿上。

手上的动作也跟着身体转。右手继续逆着劲儿往右上角转，转到跟眼睛一样高，离眼睛一尺远。左手则顺着劲儿转，肩膀放松，胳膊肘往回收，收到胸前，手的高度不变。两只手还是保持一个小臂的宽度。（图3）。

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这一招就从防守转向反击了。 它的作用是“进左步双手右采法”。当对方的拳、肘、肩都被你一一化解后，他可能会继续进右步，用整个身体来靠你。你顺着他这个劲儿，加大右转的幅度，用双手向右“采”住他的胳膊。这个“采”劲，就像摘果子一样，是一种向下、向回的螺旋力。最关键的是，你左脚向前迈的这一大步，正好落在对方右腿的外侧，勾起的脚尖可以斜着钩住他的右脚跟，让他瞬间失去重心，站都站不稳。

第四动：左转挤按，控制对手

眼神依然不变。身体现在开始向左转，胸口回到朝向右前斜角。左腿顺着劲儿转，弓着膝盖，脚尖也跟着落下踩实。右腿逆着劲儿，但膝盖还是弓着，不动，形成一个“左侧马步”。

手上的动作是关键。左手逆着劲儿转，胳ac臂肘往下沉，划一个往里、往左下的弧线，转到胸前，离心口大概半尺远。手心斜着朝右后下方。右手配合着，顺着劲儿转，AG庄闲游戏肩膀放松，胳膊肘下沉，划一个往外、往左下的弧线，转到肚脐前面，好像在推东西一样。两手距离一个小臂宽。（图4）。

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 这是“左手单挤配合右手单按法”。对方被你上一步弄得失去平衡，肯定会想办法调整，比如向右转身想用连环的靠、肘来攻击你。你顺势左转，用你的左手小臂贴住他右胳膊肘的外侧，向前上方挤过去。这个“挤”劲很有讲究，是向前拱出去的力。同时，你的右手顺势把他的右手腕按在他的小肚子左侧。这样一来，他的右半边身体就被你完全控制住了。

第五动：虚步合抱，反拿关节

眼神还是不变。身体继续向左转，胸口转向左前斜角。左腿继续顺着劲儿转，弓着膝盖，脚跟当轴心，脚掌贴着地向正前方外摆。右腿逆着劲üer转，提起膝盖，从里侧划弧线向前，落到左脚的右前方大概一个肩膀宽的位置，脚掌平平地踏在地上，形成一个“右前虚步”，重心在后腿上。

手上的动作非常精妙。左手继续逆着劲儿转，划一个往里、往前上的弧线，转到下巴前面。右手也配合着，顺着劲儿转，胳膊肘贴着右边的肋骨，用肘的力量推着手走，划一个往里、往右下的弧线，转到左手腕的外下方。两只手这时候在胸前形成一个斜着的“十”字，左手在上，右手在下，像抱着一个球一样。（图5）。

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这一招的作用是“左手化拿，双手反拿法”。接着上一步，对方的右胳膊被你挤按住了，他唯一能动的就是左手了。他很可能会趁你左转的时候，用左手来抓你的左手腕，想通过旋转来解脱自己被困的右胳膊。这时候，你身体继续左转，左胳膊肘往下沉，小臂和手指扬起来，加大逆缠的角度，一下子就把他抓你的劲给化解掉了。然后，你的右手从他左胳膊下面穿过去，插到他左手腕的内侧，两手一合抱，就形成了一个反向擒拿，把他的左胳膊也给锁住了。

第六动：提膝独立，攻其要害

眼神不变。身体稍微向右转，胸口转回正前方。左腿逆着劲儿转，弓着膝盖，把重心稳稳地踩住。右腿顺着劲儿转，提起膝盖，从里侧划弧线向上，提到裆前，形成一个“左独立步”，就是金鸡独立的样子。

手上的动作是继续锁紧。左手顺着劲儿转，胳膊肘下沉，划一个往里、往左下的弧线，转到裆前。右手也配合着，继续顺着劲儿转，胳膊肘下沉，从小指开始依次转动握成拳头。这个拳头贴着左手腕的上面，向里旋转，最后停在左手掌心上方大概五寸的位置。拳心斜着朝右后上方。（图6）。

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这一招就狠了，是“加大双手抱缠，并用右膝攻其裆部”。当对方的左手被你反拿住后，他肯定会想左转身、移动脚步来解脱。你顺势一右转，加大了双手抱缠的劲儿，让他不得不跟着你的劲儿下蹲。就在他被动下蹲的一瞬间，你抓住机会，提起右膝盖，直接攻击他的裆部要害。

第七动：震脚捣捶，一锤定音

眼神还是看着正北。身体稍微向左转，胸口回到正前方。左腿顺着劲儿转，弓膝塌裆。右腿逆着劲儿转，把刚才提起的右脚旋转着向下猛地踏在地上，落在左脚的右边大概一个肩膀宽的位置，双腿弓膝塌裆，成一个小马步。这一脚落下去的时候，可以发力，脚底和地面碰撞发出“嘭”的一声，这就是“震脚” 。

与此同时，左手顺着劲儿从胸前向下转到肚脐位置，然后稍微变一点逆缠。右手配合着左手，变成小逆缠，拳头贴着左手掌心落下去。拳心斜着朝左后上方。（图7）。

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这就是最后一击，叫“用右脚下落震地，以加强双手下砸之势”。对方为了躲避你的膝盖攻击，可能会用下沉的劲儿来化解你双手的擒拿。你正好借着他下沉的劲儿，双手加大缠丝的力量，配合右脚猛力下落震地的气势，形成一个向下捌、拿他左手腕的强大力量。这一震脚，不但能加强你手上的劲儿，还能顺势跺到对方的脚面，让他彻底失去反抗能力。最后落下的这一拳，就像金刚拿着石杵捣下去一样，所以叫“金刚捣碓”。

练“金刚捣碓”最容易犯的几个错误：

看明白了动作，不代表就能练对。很多人在练习时会不自觉地犯一些错误，不仅影响效果，还可能伤到自己 。

①姿势上的坑：

耸肩、架肘 ：这是大忌。一紧张，肩膀就耸起来了，胳膊肘也架起来了。这样一来，气血不通，力量也传不到手上。正确的做法是时刻提醒自己“沉肩坠肘”，感觉肩膀是往下挂着的，胳膊肘尖也总是有个向下的意思 。

突臀、撅屁股 ：身体一转，重心一移，屁股就撅出去了。这会导致身体后仰，重心不稳，腰也用不上力。正确做法是“松胯塌腰”，感觉腰是往下坐的，胯是松开的，好像坐在一张高脚凳上一样 。

膝盖僵硬或内扣：膝盖不能伸得太直，要始终保持弯曲有弹性。同时，膝盖的方向要和脚尖的方向基本一致，千万不能内扣，否则时间长了膝盖会疼 。

②劲力上的坑：

用的是“笨力”、“死力” ：整个动作看起来很僵硬，一块一块的，不连贯。这是因为没理解“缠丝劲”。记住，力量不是来自胳膊的肌肉，而是来自全身的协调旋转。要感觉自己像在搅动一缸粘稠的蜂蜜，动作是螺旋、连贯、圆活的。

震脚变成“跺脚”：很多人以为震脚就是用大力气跺地，结果震得自己膝盖疼。正确的震脚是全身放松，劲儿从腰胯发出来，通过大腿、小腿，瞬间松沉到脚底，是全身的劲儿穿透下去，声音沉闷而有力，而不是光靠小腿力量砸地 。

③协调上的坑：

手脚不一致，上下不相随：比如第三动出左腿时，手还没转到位，或者脚迈出去了，身体还没跟上。这就要多慢练，把每个动作的协调关系搞清楚。“一动无有不动”，要的就是这种全身的整体性 。

总之，“金刚捣碓”这一式，包含了陈式太极拳几乎所有的核心技术：缠丝、发劲、擒拿、步法、身法。它既是一个实战性极强的招式，也是一个修炼内劲、协调全身的绝佳练习。

练习的时候，切记不要急于求成。一开始可以把动作放慢，甚至分解开来一个一个地练，去体会每一处肌肉的旋转和力量的传递。多看图，多思考每个动作背后的“为什么”。等到动作熟练了，再把它们连贯起来，最后再追求速度和发力。

更重要的是，练习的过程也是一个修心的过程。放下急躁，沉下心来，去感受身体的每一个细微变化，去体会那种由内而外、节节贯串的奇妙感觉。这不仅仅是在学一个武术动作，更是在学习一种与自己身体对话、掌控自己力量的方式。