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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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北派腿 腿无长短别·腿功有高低

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在通背拳的实战体系里，十字拦是绕不开的基本功——既能一个人单独练，也能两个人对着练，实用性拉满。这招式的名字特别直白，练的时候两条胳膊相互拦截、交叉，刚好能摆出个“十”字，所以才叫“十字拦”，一听就知道核心动作是啥。

十字拦最鲜明的特点，就是能连着出三掌，速度快得像闪电，又冷又疾。练它不光是学通背拳“连击”的技巧，更能练出身体的协调性，让出手又快又准，指哪打哪，不会空有劲儿却使不到点子上。

一、一个人怎么练？单练方法一步一步来

（1）先站好基础姿势：身体绷直站着，两只脚平行分开，宽度跟肩膀一样。双手自然垂在身体两侧，眼睛看着正前方就行。（图1）

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（2）右脚往左脚前面迈一步，与此同时，右手伸直从右腿旁边出发，贴着肚子前面划个弧线，然后从左往右挥过去——用小拇指那侧的掌缘当发力点，在身前削一下，高度刚好到肚子这儿；左手呢，从左腿旁边直接伸直往左边抬起来。这时候眼睛要盯着右手掌。（图2）

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（3）左脚再往前挪小半步，只用脚掌贴着地面，做成“左虚步”（就是看着像踩实了，其实重心没全压上去）。这一步要配合左手动作：左手从左边伸直，也是从左往右划弧线，在身前削一掌，高度提到胸口这儿；右手收回到右边肋骨旁边，掌心朝里，手指头指向正前方。现在眼睛得盯着左手掌了。（图3）

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（4）左脚接着再往前挪小半步，左腿膝盖弯曲往前顶，右腿蹬得笔直，做成“左弓步”。这时候右手该发力了：从左肋骨前面直接伸直往前拍，掌心朝下，手指头朝前，高度要到头顶这儿；左手则弯着胳膊收回到左边肋骨旁边，掌心朝里，手指头朝前。眼睛继续盯着右手掌。（图4）

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（5）身体往后坐，重心跟着移到后面，左腿稍微收小半步，两条腿弯曲坐成“半马步”（膝盖不超过脚尖，大腿差不多平行于地面）。右手弯着胳膊收回到右边肋骨旁；左手从左肋骨前面往下伸，插在左膝盖前面，手指头斜着朝下，掌心朝前。眼睛重新看回正前方。（图5）

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（6）左脚往右边斜着跨一步，左手从左膝盖前面开始，伸直胳膊划个弧线，从右往左挥——还是用小拇指侧掌缘当发力点，在身前削一掌，高度到肚子；右手从右边肋骨旁边直接伸直往右边抬起来。眼睛这会儿盯着左手掌。（图6）

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（7）右脚往前挪小半步，只用脚掌着地，做成“右虚步”。右手从身体右边伸直，从右往左划弧线，在身前削一掌，高度提到胸口；左手收回到左边肋骨旁边，AG庄闲和游戏APP掌心朝里，手指头朝前。眼睛盯着右手掌。（图7）

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（8）右脚接着再往前挪小半步，右腿膝盖弯曲往前顶，左腿蹬得笔直，做成“右弓步”。左手从左边肋骨旁边直接伸直往前拍，掌心朝下，手指头朝前，高度到头顶；右手弯着胳膊收回到右边肋骨旁边，掌心朝里，手指头朝前。眼睛盯着左手掌。（图8）

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按照上面的步骤反复练，就能把单练的动作练熟。

单练要点：三掌一定要连起来，不能断档或者停顿。等动作练熟了，前面说的“上三步”（一步加两个小半步）里，后面两个小半步可以直接合成一个大步跨出去。第三掌除了用拍掌，也能换成穿掌、劈掌这类其他掌法，不用死磕一种。

二、两个人怎么练？对阵方法细节讲清楚

（1）甲和乙面对面站着（穿长袖的是甲，穿短袖的是乙），两人之间的距离差不多是“伸开胳膊刚好够不着对方”的长度。双方都看着对方。（图9）

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（2）乙先动：右脚往前迈，右腿膝盖弯曲，左腿往后蹬直，做成“右弓步”。同时右手捏成尖拳（手指并拢戳出去的拳型），直接朝甲的胸口窝打过去；左手弯着胳膊收回到左边肋骨旁边。乙的眼睛要盯着自己的右尖拳。（图10）

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（3）甲接招：右脚往左边跨一步，同时右手伸直从右腿旁边出发，贴着肚子前面划弧线，从左往右用小拇指侧掌缘，削向乙的右手腕——这一下是为了挡住乙的拳；左手从身体左边往上抬起来。甲的眼睛盯着自己的右手掌。（图11）

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（4）甲继续反击：左脚绕过右脚脚踝，往前挪小半步，只用脚掌着地做成“左虚步”。左手从左边伸直划弧线，还是用小拇指侧掌缘，削向乙的右胳膊肘弯儿；右手收回到右边肋骨旁边。甲的眼睛盯着自己的左手掌。（图12）

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（5）甲乘胜追击：左脚再往前挪小半步，左腿膝盖弯曲往前顶，右腿蹬直做成“左弓步”。右手从右边肋骨前面直接伸直，朝乙的脑袋拍过去；左手弯着胳膊收回到左边肋骨旁边。甲的眼睛盯着自己的右手掌。（图13）

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（6）乙开始防守反击：看到甲的右手拍过来，右脚往左边跨一步，同时右手贴着肚子前面从左往右挥，削向甲的右手腕，挡住这一掌。乙的眼睛盯着自己的右手掌。（图14）

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（7）乙接着发力：左脚绕过右脚脚踝，往前挪小半步。左手从身体左边抬起来，伸直胳膊从左往右挥，用小拇指侧掌缘削向甲的胳膊肘弯儿；右手弯着胳膊收回到右边肋骨旁边。乙的眼睛盯着自己的右手掌。（图15）

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（8）乙完成反击：左脚再往前挪小半步，左腿膝盖弯曲往前顶，右腿蹬直。右手从右边肋骨旁边直接伸直，朝甲的脑袋拍过去；左手弯着胳膊收回到左边肋骨旁边。乙的眼睛盯着自己的右手掌。（图16）

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就按照这个流程反复练，练完之后甲和乙交换角色，甲进攻乙防守，这样双方都能练到。

对阵要点：两个人对练的时候，一定要配合好，动作节奏得一致，别一个快一个慢。刚开始练的时候，先用胳膊发力找感觉，熟练之后再试着用腰和后背发力——但手掌上的劲儿要控制好，别太用力，避免把对方弄伤。甲乙对练的时候，脚步移动会走出一个圆形轨迹：如果乙先出右拳进攻，就顺时针走；如果乙先出左拳，就逆时针走。等对练练熟了，第三掌也能换成通背拳里“五行掌”的任意一种，学会举一反三，把招式用活。