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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八极拳 无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

八极拳是一门讲究贴身近战、短兵相接的硬功夫。风格那叫一个刚猛，拳架子不大，动作看着简单，可里面藏着的东西不少。挨、崩、挤、靠、绊、勾、盘、连，这些招法听着就带劲。这些年不光在北方遍地开花，南方也慢慢兴起来了。

这拳里头的根基——四六步。这步子可是八极拳的命根子，有句话说得好，叫"非四六不成才"，意思就是不会这步子，练的就不是正经八极拳。这四六步也叫半马步，听着像马步的亲戚，其实讲究大了去了。

重心分配上，前腿扛四成分量，后腿扛六成，前后一六四开。有人形容这种站法是"不丁不八不弓不马"，既不是丁字步，也不是八字步，既不像弓步那么弓着，也不像马步那么蹲着。两脚之间的距离，没说死非要多少公分，大概比肩膀略宽就行，关键是保持住那个重心比例。站的时候身体得正直，胯要放松，十个脚趾头像鸡爪子一样抓紧地面，肩膀沉下去，肘子坠着，裆要圆，膝盖微微内扣。有人练的时候左脚尖往外撇四十五度，身子跟着转过去，跟脚尖方向保持一致。这步子一站，整个人就像根桩子钉在地上，四面八方都稳当。

练这四六步没别的窍门，就是站桩。一开始肯定别扭，站不了几分钟腿就哆嗦。但这就是练功，得熬。练的时候别想一口吃成胖子，慢慢找那个重心感觉。这步法在攻防里头用处大着呢，进能攻退能守，转换起来灵活得很。不过也难怪，这步子被说成是八极拳里最难练的一种，没有个三年五载的下苦功，练不出那股子灵动劲。

再说说这拳的三层劲道，这才是八极拳真正的内核。第一层叫明劲，就是外头看得见的那种刚猛劲儿。练的时候速度不能太快，每个动作干净利落，不拖泥带水。上中下三盘得配合好，以刚劲为主，打出那种威猛沉稳、发如炸雷的味儿。步子以马步为主，要是能用四六步更好。呼吸得自然，千万别憋气。肌肉要放松，不能僵。八极拳里跺脚的动作多，这明劲阶段跺脚更多，但初学者别使太猛的劲儿跺，也别跺太多。为啥？因为这时候丹田功夫还没上身，跺狠了容易伤着自己。这一层主要就是先把拳架子姿势搞对，三盘在外形上配合好，对整体劲有个初步感觉。

第二层暗劲，这可是关键中的关键。暗劲不像明劲那样外放，而是练内里功夫。这一层要是练不好，第三层化劲想都别想。暗劲阶段，步型步法特别重要，得用四六步为主，个别动作才用弓步或马步。下盘要求收臀掖胯，两膝微微内扣，十趾抓地。中盘要腰胯放松，含胸紧背，头正身直。上盘两肩放松下沉，两臂配合两膝，左右手劲力对称饱满。三盘配合得有那种对立统一的感觉，讲究"用意不用力"。动作要比明劲慢得多，劲力均匀，动作之间不断劲。步法尽量用拥搓步，少用跺脚。如果说明劲像老虎扑食那样威猛，发如炸雷，暗劲就像熊瞎子，看着憨憨的，实则外柔内刚，沉稳得很。

练暗劲有个捷径，就是别老练整套拳。像"八极小架"虽然有二十多个动作，但对练功来说还是太长。最好的办法是从里头挑出四五个自己喜欢的动作，每个动作单练，一次至少练二十分钟。比如"劈掌"、"硬开弓"、"抹肚"、"退步掌"、"黄莺双抱肘"、"霸王硬折缰"、"猛虎硬爬山"这些，单操慢练，效果出奇好。这个阶段还得注意三个并重：养练并重，横竖并重，攻防并重。内养可以练练静功或者太极拳，对八极拳帮助大得很。

第三层化劲，有了暗劲基础，AG庄闲和游戏化劲相对好上手，但照样得下苦功。化劲在外形上不受套路和步法限制，看着就跟普通人走路差不多，但身法要低得多。演练任何动作，步法身法都非常灵活，随心所欲，反应灵敏，轻松自如，劲力饱满。刚开始练的时候步子慢点，以后慢慢加快。虽说化劲是在走动中练，但三盘还是要紧密配合，气沉丹田，收腹提肛，内撑外圆，内外合一。从外形看，八极拳那种雄猛刚健、发如炸雷的风格好像没了，其实恰恰相反。化劲功夫一上身，那劲力不但还在，反而更足，威力更大，只不过由外转内，看不见了。形不外现，行若游龙，应用自如，一触即发，这就是化劲的独特风格。

练化劲最大的难点是在走动中发劲。为了掌握这个，可以先站着不动，按暗劲的要领练习发劲。发劲时全身肌肉放松，气血舒畅，气按肩沉，内撑外圆，抖腰合胯，以声助气，以气催力，一处动处处动，这样就能发出内家拳独特的整体弹抖劲。站着的练熟了，再慢慢在走动中练。

再说说外功练习，这也是八极拳不可或缺的一部分。外功主要包括靠桩、吊袋、背撞、肩撞、胯打这些。练这些可不能心急，更别当成主要功夫练。外功练习必须在内力有了一定根基之后才能练，不然非但不能"外练筋骨皮"，反而容易伤内脏。为啥？因为没有内功基础，就没有相应的对抗劲力，用的不过是人本身的"僵力"、"死力"。而且用这种力的时候，呼吸急促，内气上提憋在胸口，时间久了不出毛病才怪。就是有了一定功力，跟物体对抗练习时也不能用劲太狠。练胯打的时候最好两个人互相练，这样更灵活，也更贴近实战。

具体说到靠桩，这可是八极拳的基本功之一。有腿靠、臂靠、胸靠、背靠等多种形式，可以两个人对练，也可以靠着树或者沙袋练。练的时候得放松，讲究整体发力，节奏要控制好，别把自己练废了。吊袋、背撞、肩撞这些也是同理，都得循序渐进，不可操之过急。训练频率没个定数，看个人体质和功力深浅，但总的原则是别过度，留有余地。安全防护措施说到底就一条：内功没上身之前，别瞎练外功。练的时候也别死磕，懂得适可而止。

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说到现代竞技体育，八极拳有点尴尬。现代搏击擂台被各种精密规则框得死死的，后脑、咽喉、裆部这些传统武术里最致命的打击点，一律禁止。八极拳那些狠辣的"绝手"，比如挖眼、锁喉、撩阴，在现代规则下根本使不出来。现代搏击讲究科学系统的体能训练，心肺耐力、绝对力量、爆发力、抗击打能力、神经反应速度，样样都要练到极限。专业选手每周的训练量，那可不是闹着玩的。

传统武术比赛呢，规则也现代化了。所有武术表演，最长不能超过一分半钟，最短也得三十秒。八极拳的初级竞赛规定套路，演练时间大概在五十秒到一分钟左右。评判标准虽然没个统一说法，但大体上逃不过这几个方面：动作规格、劲力协调、精神表现、节奏处理。评委打分一般保留到小数点后两位，有扣分机制，最后算总分排名次。

哎，八极拳在现代竞技环境下，就像一个习惯了街头实战的老江湖，突然要穿上西装打上领带去参加正式舞会，多少有点束手束脚。但规矩就是规矩，想在擂台上展示，就得按游戏规则来。训练周期因人而异，但想练出点真功夫，没个十年八年的苦功，门都摸不着。现代训练讲究科学规划，可再怎么科学，也逃不出"拳不离手"这个老理儿。每天站站桩、走走步子、单操几个动作，日久天长，那股子八极味儿自然就出来了。