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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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功派夫 日日勤修炼·铁杵磨成针

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

所谓拳中之内劲，用大白话讲，就是要把一个人平时东奔西跑、七零八落的精气神，通过一套极其讲究的身体运动规则给“收编”回来。想象一下，你平时的能量就像撒了一地的豆子，看着多，但没一颗能派上大用场。内家拳的训练，就是给你个簸箕和一套章法，让你通过特定的身体动作，比如那些看起来慢悠悠的招式，把这些豆子一颗颗捡回来，存到身体的“中央银行”——丹田里去。

这个过程讲究一个“顺中用逆”，听起来很酷，其实就是对抗身体的自然惰性。比如身体想往前，你偏要带点往后的意思，想发力伸展，你得先学会收缩。这种拧着来的劲儿，就是为了打破肌肉的惯性记忆，把力量从表层的肌肉“逼”回身体深层，最终与丹田里那点“家底”（元气）汇合。这是一个从无到有、从星星之火到燎原之势的积累过程，急不得。说白了，核心技术就是“动中缩劲”，在运动中不断地向内压缩、凝聚力量，最终让全身的气与力都听从丹田的统一调度。

也正因为内家拳的修炼核心是这个“内劲”，所以它不追求那些花里胡哨、看起来能吓唬人的造型。它的训练方法往往异常简约，因为所有动作都是为了这个核心目标服务，任何多余的、为了好看而存在的动作，都是对能量的浪费。

当这个“内劲银行”里的储备越来越雄厚，功夫就会自然而然地出现层次变化。从最初的“明劲”，到中阶的“暗劲”，再到高阶的“化劲”，这是一个水到渠成的过程。力量的运用范围也会从最初需要大开大合的“公尺劲”，精炼到短促有力的“尺劲”，最后达到在方寸之间即可爆发的“寸劲分劲”。到了那个时候，全身就像一个充满了高压气体的罐子，劲力是“不加力而力自彰”，不是你刻意去“使”劲，而是劲力自己从身体里满溢出来。

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内劲的两种主要“输出模式”：竖劲与横劲

内劲练出来后，怎么用呢？这里头主要有两种基本模式：竖劲和横劲，它们代表了两种不同的力学结构和应用场景。

那些精于“养气”的高手，往往擅长“竖劲”。所谓养气，就是把气深深地沉淀下去，一直送到脚底。当你的气能沉到脚底，脚下就“生了根”。一脚踩地，那股反作用力会瞬间通过脚、腿、脊椎，像一道闪电一样直窜上来，通过双手打出去。这种劲的好处是快，因为“意在先”，念头一到，脚下一蹬，力量就到了，根本不需要弯腿蓄力那个准备动作，就像赛跑时枪声一响就能弹射出去的顶尖运动员。用竖劲攻击，势如炮竹，迅猛直接。

而“练气”有成的人，则更擅长“横劲”。练气强调内气在丹田这个核心枢纽的出入和流转，并由此贯通到四肢。丹田劲，说白了就是腰胯的力量。当腰胯带动四肢协同运动时，产生的就是一股强大的“身力”。这股力量是横向的、滚动的。为什么在推手中，高手一搭手，用腰胯轻轻一转，就能轻易地把对方的手臂“卷”进来，让他站不稳？因为对方用的是胳膊的局部力量，而高手用的是整个身体的“腰力”，胳膊拧不过大腿，手力自然也扛不住腰力。横劲的优势就是“大吃小”，用身体核心的、粗壮部位的力量，去碾压对方末梢的、单薄的力量，力如巨蟒缠身，一旦得势，对方很难摆脱。

这两种劲也不是孤立的。万一你用横劲往前推进时遇到了极强的阻力，硬顶不是好办法，怎么办？聪明的人会顺着对方的力转个圈，把这股顶劲卸掉，然后再重新切入，这就从“横劲”巧妙地过渡到了“缠丝劲”。所以说，内劲的运用是智慧的，不是死板的。

①内劲的“点火开关”：缩谷道与腰马合一

说了半天，这个丹田里的能量怎么才能有效地调动起来，并输送到全身呢？这里有一个很多人不知道，但至关重要的“点火开关”——缩谷道，也就是俗称的“提肛”。

这个动作看似简单，作用却非同小可。首先，它能让丹田区域形成一种内部压力，使得积蓄的能量（气）被进一步压缩和精炼。其次，这个动作是启动“小周天”运行的关键一步。通过提肛，能量被引导向上，沿着脊柱的督脉运行，这是实现体内能量循环、阴阳调和的基础，也是内劲得以产生的生理前提。当这股劲发放出去时，其威力如同惊雷，但由于能量是沿着身体自然的通道运行，所以对内脏没什么损伤，甚至有益。

同时，提肛这个小动作，是实现“腰马合一”的粘合剂。它能让你的骨盆和腰椎瞬间锁定，形成一个稳固的底盘，从而让上半身和下半身的力量真正连成一个整体]。在站马步时，这个动作还能帮助大腿内侧等平时紧张的肌肉群实现深层放松，让身体在看似静止的状态下，处于一种高度警觉和随时可以启动的完备状态。

②修炼之路：从“外”到“内”的科学路径

关于内劲的修炼路径，古人早就总结出了经验。最稳妥、最高效的方式，是先从“外家”入手。这里说的“外家”，不是指某个具体的门派，而是指对身体筋骨、肌肉、力量和敏捷性的基础锻练。先把身体这台“机器”打磨得结实、灵敏，有了这个坚实的基础，再转入“内家”的修炼，去学习如何在松静中涵养内劲，效果会事半功倍。

这时候的训练，周身越自然放松越好，因为任何的僵硬和拘束都会阻碍内劲的生长。当然，直接从“内功”开始练也不是不行，但这条路上的“坑”会非常多，进步曲线会很曲折，没有明师指点几乎寸步难行。所以，传统武者无论内外，通常都会先花几年时间打好身体基础，再深入内功的修炼。当内功成熟圆融，内外合一，AG庄闲和游戏才算是真正的“内家”高手。

这里要澄清一个误区：有人认为内家拳不练那些把手掌插进沙子、用身体撞大树的“硬功”，就打不了人。这种看法，恰恰是没能理解内家心法的表现。内家拳的打击力，来源于高效的能量传导和整合，而非局部硬度。

③训练心法：找到“在身上含着劲”的感觉

练内劲，最忌讳的就是拼命使蛮力。那种咬牙切齿、浑身肌肉鼓胀的发劲，不仅容易把自己练伤，而且练出来的劲是僵硬的“拙力”，在实战中没什么用。真正的内家拳练习，追求的是“刚劲”，这种刚，是在轻松、和谐、顺乎自然的状态下，通过身体的内外、上下高度协调而形成的一股完整之气。

训练时，不必每次都用尽全力打出爆发力。只要一动起来，浑身上下都有那么点“意思”，有那种劲力在身体内部流转、牵引的感觉，就已经起到锻炼效果了。关键在于“体会”，要去体会那种“把劲含在身上练拳”的微妙感觉。可以多观摩一下孙禄堂先生留下的老照片，感受他那种神意内敛、劲力含藏的气质。练拳若不明拳理，不懂其中每一动的含义，那和做广播体操就没什么区别了。顺便提一句，由于内家拳练习注重意念集中和眼球的协调运动，长期坚持对改善视力也有帮助，甚至有人说可以治好近视眼。

内劲的三个层次：从整体发力到“生物电”打击

真正的内劲在实战中可以体现为三个不同的威力层次：

第一层是“运动中的整体力”。这是最基础的，指的是能将全身的力量协调起来，顺畅地作用于一点。

第二层是“整体爆炸力”。这更进一步，指的是在身体中心线不发生位移的情况下，瞬间爆发出强大的力量，将对手击倒或推出数米之外。这依赖于极高的身体协调性和能量传导效率。

第三层，也是最令人惊叹的，是“浑圆爆炸力”。这种力量，是在整体爆炸力的基础上，附加了一种类似“生物电”的冲击效果。现代科学可以将其解释为一种通过筋膜高速传导、并作用于对方神经系统的高度协调的冲击波。被这种劲力击中的人，瞬间会感到头脑发懵，面色苍白，浑身发软，如同遭到电击，战斗力瞬间瓦解。在顶尖高手的较量中，往往一个照面，胜负已分，就是因为这种能够直击中枢神经的劲力。

④内劲的基石：根劲与放松的辩证掌握

说了这么多，内劲的修炼万变不离其宗，最根本的就是两条：根劲和放松。这两者互为因果，相辅相成。放松之后，身体的潜力被释放，才能产生出“根劲”；而有了扎实的根劲，心中有底，自然就能做到更高层次的放松。

如何才能真正放松？唯一的办法就是“自信”。当你做一件得心应手的事情时，你自然是放松的。内家拳的训练，就是通过增强你的腰腿核心力量，让你跳得更高、蹦得更远、动作更快，从而建立起这种身体上的自信。当别人一拳打来，你发现自己想躲就躲、想打就打，随心所欲，心情自然就不紧张了。身体一放松，大脑的负担就减轻了，思维会变得更敏捷，心态也会更沉稳。这种由内而外的沉着和敏捷，在打斗中远比单纯的肌肉力量更有效、也更宝贵。

即便是内家功夫里看似“硬碰硬”的招法，其诀窍也在于根劲。当与对方的手臂或腿脚发生碰撞时，高手会在接触的瞬间，通过身体内部的微调，让自己的骨头“一转”。从外表看是两根骨头在硬碰，实际上，这个“转”的动作已经把对方横向撞来的力，巧妙地转化为了顺着自己骨架传递的纵向压力。人体的骨骼在纵向上能承受极大的压力而不断裂。这样一来，力量就被高效地传导到地面，而对方的骨头若是不动，就只能结结实实地“吃”下这一下，造成损伤。

⑤内劲的升华：力从地起，胆由内生

内劲练到高深处，腿部的力量会发生质变。腿的力量之根源在“胯”。当一个内家高手的劲路完全打通后，他踢腿时，外形上几乎看不到什么预备动作。可能只是身子微微一沉，脚就已经到了对方身上，而且力量奇大。这种踢法最可怕的地方在于，它不依赖于摆动距离来加速，无论远近，在任何距离上都能发出致命的劲力，让对手防不胜防。不懂内劲的人踢腿，力量都集中在最后抡圆的那一下，在此之前有很长的准备时间，胆子大的对手一步抢入，就直接把你的腿“堵”死在半路了。而内家发腿，在起脚之前就已经在身体内部完成了加速过程，任何想去封堵的人，无论距离多近，都像是主动撞到了枪口上。

很多外家拳的天才，其实也是在无数次实战中，无意间把这条“根劲”的通路给打通了。在生死一线间，大脑发出指令，但手臂速度跟不上，情急之下，那些天生腰腿有力的人会本能地调用身体最深层的力量，一下子就找到了“根劲”的感觉。一旦根劲打通，无论是出拳还是出腿，速度和力量都如同有神助，功夫一日千里。

当功夫真正上身后，人的内心会自然而然地生出一股豪气。临阵对敌时，眼神锐利，神意凝聚，泰山崩于前而色不变。内家功夫以松柔为本，全身的肌肉在发力的一瞬间收紧，但在其余绝大部分时间里都是放松的，打起来如同闲庭信步，越战越勇，甚至打上几个小时也不觉疲惫。

要达到这种境界，“松”是最难练的一关。比如腰胯、脊椎深处的很多肌肉，在没练到的时候，你根本感觉不到它们的存在，又怎么能让它们放松和发力呢？只有通过长期的、正确的内功修炼，你才能逐渐“唤醒”这些沉睡的肌肉群。当你有一天能感觉到它们，并能控制它们开合、发力时，你才会明白，原来人体真正的力量源泉在这里。所谓“人体是个大弹簧”，说的就是这几块脊椎和髋关节周围的深层肌肉。当这些部位能够活动自如、充满弹性时，人的胆色也会由内而生，那时候，别说是人，就是碰上老虎也敢斗上一斗。